这5种主食或能让越吃越瘦，玉米并不是第一，看看你吃对了吗？

想要减肥的话就应该要控制好主食的摄入量，毕竟导致人体发胖的是优质的碳水，而主食又是优质的碳水来源。

想要科学合理的减肥，就应该控制好自己的饮食，与此同时也应该加强运动，但是想要减肥的话就是七分吃三分练，只要控制好饮食，就能够让你的减肥计划事半功倍。

想要减肥的话，首先要为自己的身体打开一个能量的缺口，也就是说每天摄入人体的能量要低于人体的消耗，这样的话才能够更好的减肥，但是如果在减肥期间直接不吃主食的话，身体缺少碳水就会导致基础代谢降低，使得减肥的速度越来越慢。

所以说减肥期间要选择主食，不过要选择含糖量含淀粉量较少的主食，这样的话才能够有助于减肥。

01什么主食的含糖量比较多？

无论是南方人喜欢吃的米还是北方人喜欢吃的馒头和面条，含糖量都非常的高，进入人体之后升糖指数会非常的快，如果平时吃的过多就会导致肥胖的情况严重。

02这5种主食或能让越吃越瘦，玉米并不是第一，看看你吃对了吗

1、燕麦

叶脉绝对是粗粮当中的代表，食品职业，燕麦当中含有非常丰富的膳食纤维，但是所含有的糖类物质却非常的少，平时多吃点燕麦的话，可以延缓血糖的升高，是一种非常不错的减肥主食。

2、玉米

如今刚好是吃玉米的时候，平时适当的吃点玉米的话，能够起到很好的减肥作用，特别适合高血糖以及糖尿病患者选择。

玉米本身就是粗粮，膳食纤维含量非常的丰富，平时适当的吃点鱼也可以增加饱腹感，加快肠胃的蠕动让减肥变得轻松一点。

3、荞麦

荞麦也是粗粮汁液，因此同时含糖量也非常的少，从临床的角度来看的话，荞麦对血糖的降低也有着辅助作用，所以说可以适当的吃点荞麦来减肥。

4、全麦馒头

全谷物的注视古镜记两相比较的话是不错的减肥选择，因为同等质量之下所含的糖类物质比较的少，所以说特别适合便秘以及高血糖的人群使用。

5、土豆

看到土豆其实很多人并没有办法理解，觉得土豆的淀粉含量非常的高，但是土豆跟馒头以及米饭相比较的话，要好上很多，所含有的糖类物质也比较的少，而且也有较强的饱腹感，营养价值也特别的丰富，所以特别适合减肥人群食用。

其实除了上述这5种食物之外，在平时还可以多吃一些杂豆类的食物，这样的话也能够起到很好的减肥作用，主要是因为具有较强的饱腹感和消化速度比较的慢，升糖的速度也非常的慢。

03要科学认真的对待减肥这件事情

1、拒绝煎炸炒烤

其实除了在主持方面多加注意之外，在其他食物的选择上同样要特别的注意，就比方说有很多食物原本是非常健康的，但是如果烹饪方式错误的话，也会增加额外的糖类物质和能量物质。

想要减肥的话，最好的选择就是蒸煮炖，这样的话完全不用担心能量的叠加有助于减肥。

2、注意粗粮和细粮的搭配

细粮确实含糖量较高，同时也会导致长胖，但是如果只吃粗粮而拒绝吸粮的话，会给身体造成一定的负担，所以说在平时还是应该尽量注意粗粮和细粮的搭配，这样的话也能够减少糖类物质的摄入，并且增加膳食类物质的摄入，更有助于身体健康。

想要减肥的话就一定要控制好主食的摄入，但是绝对不能拒绝主食的摄入，因为如果人体缺少碳水化合物的话，同样不利于整个身体的运行。

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