久坐“吃”健康?长期久坐,身体有3“症状”,一个不占,恭喜你
有关研究表明,坐1小时后,人的下肢会出现血栓形成的现象,全身血液循环也会减弱,极易出现脑供血不足、缺氧、眩晕、情绪低落、思维活跃度下降等症状,即使是长时间这样,也会增加老年痴呆症的发病率。
一、心衰
坐立不安会导致血液循环迟缓,会使心功能下降,造成心肌萎缩。对自身有动脉硬化的中老年人来说,久坐阻碍血液循环也会导致心梗和脑梗的发生。
二、血管硬化
长时间坐着,身体内的脂肪代谢和燃烧都会变得缓慢,容易增加胆固醇的产生,可能会堵塞心脏和大脑的血管等,增加心脑血管方面的健康问题。长期坐着,还容易引起动脉内钙的积累,引起动脉硬化。如果每天多坐一个小时,血管硬化的危险增加12%。
三、静脉血栓
长期坐着,腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,血栓发生率增加,形成下肢深静脉血栓的危险增加两倍。特别是中老年人,这种危害更加明显。
因此,即使有机会长时间坐着,也建议您最好要经常起床活动活动,不要等到血管“僵硬”了,才意识到保养血管的重要性。
二个小细节滋润你的血管
1、注意自己的饮食
血管最怕吃高盐、高糖、高油的食物,吃多了都会给血管带来负担,所以,生活中要避免食用。血管里最喜欢水果和蔬菜,平时可以多吃些。
当然,也可以吃一些血管所喜欢的液体,如姬松菇、芦笋液,这类食物液也是从姬松菇及芦笋、大豆等食材中提取的非常丰富的芦丁、不饱和脂肪酸以及天冬酰胺等多种营养物质,这些物质能促进血管中脂质的代谢,加快脂质的排泄,从而软化血管,改善血液循环,防止血管硬化。
但是,如果是检查发现某些指标偏离正常值比较明显,还是要仔细听医生的嘱咐,药还是要吃药,不可盲目排斥。
2、每天锻炼半小时
华佗有云:“人体欲得劳动,但不当使极耳,动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生,譬犹户枢不朽是也。”
这就是锻炼对血管健康的益处。WHO还建议成年人每天适当运动30分钟。
近代医学研究还发现,运动能提高舒张心血管中活性分子一氧化氮的浓度,减少血管分子的分泌量,从而使血管舒张,并使血管内的垃圾慢慢排出体外。
锻炼的时候不必去健身房或操场,慢跑,骑车,跳绳,跳舞,跳操,爬楼梯,甚至做家务都可以。锻炼后多喝水,补水,对血管健康更好。
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- 编辑:马可
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