孕妇保健与饮食大全(孕妇饮食小知识大全)

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孕期需要注意的小症状

怀孕对准妈妈来说，无论从生理还是心理上都是一场不小的考验。也许看似一切顺顺利利，产检也并无大碍，但总有一些小症状让准妈妈们感觉不适，如胸闷气短、头晕耳鸣、乏力失眠、视力下降、胀气烧心。这些算不上病的小不适到底要不要紧呢？接下来石家庄市妇幼保健院产科专家为您解答。

1

胸闷气短

产生原因：

随着胎儿的发育，子宫的逐渐增大会抬高膈肌，引起胸腔容量减小，再加上血容量增加也会引起心脏负荷加重，所以准妈妈会出现胸闷的症状。如果胎儿的胎位比较高或者是多胞胎的话，感觉会更明显。

孕期准妈妈需要呼吸更多的氧气，以满足身体对氧气的需求。荷尔蒙的增加，尤其是孕酮的增加，可以直接影响人体的肺，并刺激脑部的呼吸中枢。也许孕妈咪每分钟呼吸的次数并没有怎么改变，但是每次吸入的空气量会明显增加很多，从而造成气短。

缓解方法：

适量运动——胸闷情况较轻的话，可以通过适当的运动，加速血液循环，增加心脏的供氧量，可以有效的缓解胸闷气短的情况。

​腹中宝宝会通过胎动说话 孕妇可以数胎动判断胎儿是否缺氧​一般在怀孕24周左右的时候，胎动的次数还不稳定，所以胎动会出现时多时少的情况。而突然胎动增多或减少都提示胎儿宫内缺氧，只要胎动有规律

控制体重——保证健康、均衡的饮食，在给宝宝提供必须营养的同时，避免孕期体重增重过多。别吃太多高脂肪、高盐和高糖的食物，这类食物不仅不利于控制体重，加重身体负担，还会使准妈妈胸闷气短的现象更严重。

侧卧休息——仰卧位时，子宫压迫下腔静脉，导致回心血量减少、心脏的血供会受到影响，从而出现胸闷的症状。若改为侧卧位会很快改善，特别是夜间睡眠时。

2

头晕耳鸣

产生原因：

孕期头晕耳鸣的现象可由生理性或病理性的原因所致，特别是在孕早期，孕妈咪的血糖水平不稳定，这个时候，正在开始适应高水平的孕期荷尔蒙在体内的循环，头晕是很普遍的现象。

孕期血压的变化也会使准妈妈感觉头昏眩晕。在孕早期，孕酮荷尔蒙会使孕妈咪的血管扩张，从而往往导致血压下降，这在坐起或站起过快时会更加严重。随着孕期进程的推进，体内需要有更多的血和体液提供给发育中的宝宝，这会使得准妈妈的血压上升，就会有头昏和眩晕的症状。

缓解方法：

饮食规律，少食多餐——吃饭要规律，少食多餐，让血糖水平保持平稳。孕妈咪消耗大，很容易感觉饿，可以在包里准备一些食物，饿的时候可以及时补充能量，避免头晕。

避免使用过热的水洗澡。

避免长时间保持一个姿势。

​给宝宝退热还在犯这些误区吗 简单易学的宝宝发烧护理方式​宝宝发烧，妈妈们都是怎么给宝宝退热的呢?敷冰袋、捂汗……OH，NO!这些都是错误的，不但没有给宝宝退热，反而起到了适得其反的效果。

3

疲劳失眠

产生原因：

孕期感到疲劳，特别是在孕早期，是比较正常的，原因可能是荷尔蒙的改变，特别是孕酮变化会让孕妈咪情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，也会让孕妇疲劳的感觉更明显。

缓解方法：

坚持每天散步——准妈妈可能会觉得怀孕已经很累了，没时间运动。但事实上，散步这样适度的运动会让准妈妈感觉更舒服，可以缓解疲劳感，也有助于提高睡眠质量。

保证良好的作息——早睡早起，并养成每天午睡的习惯，即使是15分钟的小睡也能起到关键性作用。每天多休息几次，伸伸懒腰、做做深呼吸，有助于孕妈咪摆脱疲劳感。

放松心态——建立起规律的睡前程序，如读书、听音乐等都可以放松身心。轻柔的瑜伽或放松练习也有帮助。

4

胀气胃灼热

产生原因：

妊娠期腹部不适是很常见的现象，往往与孕期胃肠道功能的改变、孕妇进食过多、运动量减少有关。孕期子宫的增大会挤压腹腔，进一步减慢消化的过程，胃部也会收到压迫，所以准妈妈在饭后会觉得胀气。

躺着的时候有些准妈妈会有胃灼热的现象，这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让孕妈咪感到胃灼热。

缓解方法：

避免引起胀气的食物和饮料——少吃容易产生气体、令准妈妈胀气的食物，一些淀粉类食品和油炸食品会减慢消化过程，导致胀气。避免喝碳酸饮料和汽水。

少食多餐——不要一次吃得太多，每天少食多餐。吃饭尽量细嚼慢咽，吃饭时不要喝太多水，也可以缓解胀气。

睡觉时多垫几个枕头或垫子——不要在吃完东西后立即躺下，躺着的时候上身应该垫高一些。

​吃这些食物会使孩子性早熟！​吃瓜果蔬菜要吃应季的时令的。不到季节的蔬菜水果是在“催熟剂”的帮助下出现在市场上的，如冬季的草莓、葡萄、西瓜、西红柿，春末的梨、苹果、橙和桃……幼儿吃了这些含有“催熟剂”的蔬菜水果也会引发性早熟。