产后瘦身有方法：抓住黄金瘦身期，让你减肥事半功倍！

闺蜜燕燕最近比较苦恼，她说每次照镜子，看着镜中那个大腹便便，身材走样的自己，就忍不住黯然神伤。刚出月子，她就四处打听减肥方法

前几天，她又找到我，问我生完孩子后，是怎么成功廋身30斤，又是怎么做到身材比孕前还要好。

产后的你，是不是也为身材走样而苦恼呢？其实呀，爱美是人的天性，恢复苗条身材是很多产后妈妈的共同愿望。减肥这事，只要足够有决心，并坚持正确的方法，就能瘦身成功。

我回顾了一下自己的产后瘦身之旅，整理了这些建议，送给每一个正在为产后身材走样而苦恼的妈妈，愿你早日廋身成功。

01 认清减肥原理，健康减肥不反弹

大家都知道，瘦身的原理在于正负热量差。通俗地说，就是你每天消耗的热量要高于你吃进去的热量。

因此，成功瘦身的关键，就在于降低热量的输入以及增加热量的消耗。

但是降低热量的输入并不是说为了减肥而刻意减少饮食。产后妈妈本身比较虚弱，而且还承担着给孩子哺乳的重任。因此，少吃是不可取的，而是要学会营养均衡，科学饮食。关于具体怎么吃，我们会在后面专门讲解。

那么我们再来看如何增加热量的输出。热量是怎么消耗的呢，一是靠我们自身的新陈代谢，二是靠运动。提高新陈代谢、增加运动量，是加大热量消耗的两大法宝。

如何提高新陈代谢？它和我们的生活方式息息相关。多吃营养均衡的食物，多运动，规律的作息，保持良好的情绪，都是提高新陈代谢的好方式。

总而言之，要成功瘦身，我们需要保持良好的生活习惯，同时要注意科学的饮食和合理的运动。

其实作为产后妈妈，减肥相比普通人有一个优势，也就是我们有一个黄金减肥期。临床发现，产后2到6个月是减肥的好时机。这时，产后妈妈的子宫、盆底肌肉、胃肠功能都已经恢复，而此时身体的脂肪酸还处于游离状态，是减肥的绝佳时机。我们只要利用好这段时间，就能达到事半功倍的减肥效果。

而且，产后妈妈减肥除了身体自身的优势，还有一个很大的有利因素，那就是哺乳。为了满足孩子的营养需求，妈妈们每天会制造一定量的母乳，而制造母乳是要消耗相当的热量的。有研究发现，制造600ml奶量所消耗的热量，相当于跑步60分钟、拖地2小时的运动热量。

因此，黄金期减肥是比较容易成功的。当然，如果你已经错过了黄金期，也不要气馁，应用下面的方法，一样可以廋身成功，只是见效的时间相对更长。

02 怎么吃，既健康又能廋

俗话说，减肥，三分靠练七分靠吃。调整饮食永远是减肥成功的必经之路。

传统的观念认为，妈妈们产后虚弱，于是大鱼大肉进补，其实，这是不科学的。大量摄入脂肪，不仅不利于产后身体的恢复，还会让我们体重快速增长，而且，吃得太油腻，脂肪会通过乳汁进入婴儿体内，导致孩子消化不良的问题。

那么，产后妈妈怎么吃，既能达到瘦身目的，又能兼顾孩子的营养呢？

答案就是营养均衡，少食多餐。

营养均衡，就是要保证食物的多样性，比如多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物。这里特别推荐，妈妈们一定要多摄入优质蛋白。优质蛋白不仅能够满足妈妈们的营养需求，还能够增加饱腹感，减少脂肪形成的荷尔蒙分泌，从而抑制赘肉的产生。富含优质蛋白的食物主要有：鱼、虾、鸡肉、牛肉等。

研究发现，两餐之间相隔的时间，会影响我们的进食量。传统的一日三餐之间，我们可以补充水果、奶制品，这样在吃正餐的时候，就不会因为太饿而摄入过多的食物。也就是我们所说的少食多餐。

科学的饮食除了要营养均衡、少食多餐，我们还得记住哪些食物是我们要少吃或者尽量不吃的。

众所周知，糖和淀粉类食物是很容易导致人发胖的，因此，我们一定要减少糖和淀粉类食物的摄入量。

大家一定要对这些食物保持警惕：精制面粉加工成的食物，比如面包、蛋糕、饼干等等；液态糖类，比如果汁、饮料等等，以及淀粉类食物，比如土豆、米饭等。这些食品会迅速提高我们的血糖水平，伴随着血糖的身高，胰岛素水平就会迅速上升。胰岛素，我们都知道，是肥胖激素。胰岛素水平越高，发胖的可能性就越大。吃糖和淀粉类食物的最终结果就是——不可阻止的变胖。

03 怎么动，不伤身还能坚持

说完科学的饮食，我们再来了解一下，怎么通过适度的运动达到廋身的目的。

首先我们来了解一下，产后妈妈运动时的几点注意事项。

第一：运动的量不是越多越好，强度不是越大越好。产后妈妈身体还未完全恢复，并不适宜长时间和高强度的运动，产后妈妈健身以30分钟左右的低强度运动为主。

第二：锻炼时间并不是越早越好。产后妈妈何时开始运动，最好去医院做个检查，排除恢复异常后再开始运动。特别是剖腹产妈妈，不可盲目开始运动，以免造成运动损伤。

第三：锻炼不一定要去健身房。有的妈妈觉得，一定要去健身房，才能开始真正的运动，然而因为要照顾宝宝，很难抽出时间去锻炼，于是干脆就不运动了。其实，只要合理利用好时间，随时随地都可以运动。

那么，产后妈妈如何运动既不伤身还能坚持呢？

产后锻炼的方式有很多，妈妈们可以根据自己的实际情况和喜好进行选择，比如慢跑、快走、瑜伽都是不错的选择。

选择一项自己比较喜欢的运动，坚持下去就能收到不错的效果。

因为妈妈们要照顾宝宝，大块的时间比较少，除了有计划的专项锻炼，我们还可以利用碎片化时间随时随地运动。比如，2分钟来一组波比跳，或者喝水的间隙，来5个下蹲，睡前来一组仰卧起坐等等。

我们还可以通过改变生活习惯增加运动时间。比如，用走路代替坐车。杨幂在谈到自己产后如何恢复身材时就提到，她的原则是能走路就走路，用爬楼梯代替乘电梯。

总之，产后妈妈在选择运动减肥时，可以根据自身情况，选择一两项自己喜欢的运动，并利用碎片化时间随时随地运动，坚持下去，就能收获理想的身材。

04 写在最后

任何事情的成功，都是一个一个的行动汇聚而成的。恢复身材也一样。知道还不够，还要行动起来，才能得到想要的结果。

当然，产后瘦身不是一蹴而就的，没必要每天都称体重，计算自己消耗了多少热量，保证科学合理的饮食，选择喜爱的运动坚持下去，廋身是自然而然的事情。

在这个过程中，我们唯一要做的，就是快乐的坚持。

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