骨质疏松的不洗3样食物，食盐排在最后，榜首不少人爱吃

一说到骨质疏松，大家都不会感到陌生，它已经被世卫组织列为第二大危害人类健康的疾病，对于骨质疏松的预防和干预，很多人都会想到要补钙，然而补了很长时间的钙症状还是没有得到缓解，到底钙和骨质疏松有怎么样的关系呢？

骨质疏松真的是因为缺钙吗？

骨质疏松是因为年龄的增大或自身激素水平的降低等种种原因导致的骨骼中钙的含量减少，从而容易发生骨折的一种骨骼代谢性疾病，骨质疏松常发生于中老年人，尤其是绝经期后的妇女由于激素水平的降低，引起体内的内分泌紊乱，使骨骼失去了保护，所以更容易患上骨质疏松，对于骨质疏松的防治，补钙是至关重要的，正常情况下骨骼中钙含量正常，是不会发生骨折的。

3种食物，会偷走骨骼中的钙质

（1）高草酸食物

食物中的草酸进入到体内，会和体内的钙发生反应生成草酸钙，进而会影响到钙质的吸收，像菠菜、苋菜、韭菜等蔬菜中都含有草酸，对于骨质疏松的患者来说并不建议过多食用，或者在热水里烫一遍也能去除部分草酸。

（2）高磷食物

像紫菜、香菇等食物中的磷含量较高，骨骼是由蛋白质、钙、磷组成的，我们身体需要维持一定的钙磷比例才有助于钙的转化和利用，如果摄入过多的磷，会使得钙磷比例失衡，影响到骨骼对于钙质的吸收。

（3）高盐食物

我们都知道吃过多的盐分容易诱发高血压、动脉粥样硬化等一系列疾病，中老年人患上骨质疏松也和高盐饮食有着一定的关系，摄入盐分过多，尿液中钙的排出量也就越多，所以骨骼不好的人要少吃高盐食物。

远离骨质疏松，建议做好2件事

第一、补充营养

骨密度较低的人在生活中要吃一些含钙量丰富的食物，比如鱼肉、牛奶、大豆、芝麻等等，另外医生还建议针对性地补充一些骨骼营养素，常吃钠氨脂素有助于将体内流离的钙质转化为容易被骨骼吸收利用的钙，能够将钙很好地沉积在骨骼中，延缓骨量的流失，从而增加骨密度，预防和改善骨质疏松。

第二、经常运动

有很多老年人不爱运动，这个年纪了，运动再有好处也不愿意再动弹，担心造成身体损伤，然而适量的运动对于身体健康是有益处的，不但能够促进身体的新陈代谢，增强免疫力，还能够增强骨骼和肌肉的力量，平时进行一些慢跑太极等中等强度的有氧运动，并不会给身体造成过重的损伤。

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