长期散步对身体好吗？医生建议：50岁以后，经常做这3件事或更好

导语：拥有一副健康的身体是革命的本钱，只要我们能够拥有健康的体魄，那么才能够有力有心去应对生活中的各种挑战。

现如今社会和经济快速发展，竞争也是更加激烈，我们能够承受的压力也是越来越大，只有保持一副健康的体魄，才可以迎接一些未知的挑战与机遇。

我们大家可能都听说过这句话，那就是饭后百步走，活到九十九这句话体现了古人对饭后运动十分看重。

现如今在这个科技突飞猛进的时代，我们还能够看到许多50岁之后的中老年人在吃完饭以后保持着散步的习惯，在运动的同时不仅可以欣赏周围的优美环境，满足了身心的健康，更满足了精神的充实。

01长期散步对身体好吗？

对心脏有益

每周运动、散步一小时以上的老人住院率更低，那些不爱运动的老人，住院的发生率是他们的两倍。

由此可见，走路能减少我们生病住院的概率，实际上就是让我们的身体更健康了。

缓解神经紧张

其次，它还可以缓解神经紧张。户外散步可以帮助人们放松心情，还可以缓解肌肉神经的紧张。

如果你非常焦虑，一直在琢磨一个问题，但是始终想不到解决的方法，你可以试试外出散步。

散步持续了十五分钟之后，你就会有一种全身都放松了的感觉，思维也会因此开拓不少。

帮助瘦身

通过走路能够更好地消耗人体的热量，散步半个小时就可以消耗七十五千卡的热量。减肥是一个长期的过程，不能急功近利，需要长期的规律合理饮食和运动，这样才可以让体重下降。

当然，如果能养成合理走路的好习惯，就容易减轻体重。每天步行30分钟左右，就可以降低身体里面的脂肪含量，帮助减肥。

提高免疫力

英国拉夫堡大学的科学家研究发现，每天快步行走可以提高免疫力，使感冒几率降低30％。

坚持每天散步，能有效提高健康水平，对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等有显著作用。对更年期女性来说，散步的保健作用更为明显。

02怎样散步会更好呢？

时间要恰当

因早晨空气湿度大，空气质量不佳，易诱发心脑血管疾病。

故一般选择傍晚或晚饭后，以6-8点钟为宜，时间约30-40分钟，每周至少5次。

晚饭后锻炼应在进食20-30分钟以后，并将时间控制在睡前两小时，以免影响夜间睡眠。

做好保护措施

如果关节出现了损伤的情况，在散步过程中最好佩戴防护工具。

因为佩戴防护工具之后可以改善局部的血液循环，这样才能避免在散步过程中出现腿部关节或者骨骼的不适症状。

03医生建议：50岁以后，经常做这3件事或更好

多喝水

古人有“药补不如食补，食补不如水补”、“水是生命之源”等养生箴言。正常成年人每天可排出1500ml尿液，再加上出汗、细胞活动等基础代谢消耗的水分，我们每天应该喝2000-2500ml的水。

特别是对于高血压、感冒、便秘、醉酒等人群，喝水可以稀释血液，降低血液浓度，排出体内毒素。

早睡早起

到了50岁之后，做到早睡早起尤为重要，部分人年轻时总有熬夜的行为，一旦养成了这种习惯，可能就容易出现健康问题。

到了50岁之后，应该保持规律良好的睡眠习惯，每天做到早睡早起，这样才有充足的睡眠时间调养身体。

而睡眠时间充足是提高免疫力的有效措施，也对器官功能的改善有利。平时应该从睡眠这方面入手，养成规律良好的睡眠习惯，这样才可以有效促进身体健康。

学会稳定情绪

一个人的性格是在生活中慢慢养成的，一时半会确实不容易改变，但上了年纪以后，总是情绪波动，对健康而言也是一种威胁。

当我们的情绪波动较大时，血管和心脏的压力也会增加，更容易诱发高血压和心脏病。管理好自己的情绪，是一门学问，也是维持健康的重要方法。

结语：人到中年以后一定要养成经常散步的好习惯，但是除去散步以外，我们平时也要做好以上这三件事情，这样才更有利于我们的身体健康。在运动时尽量不要过量运动散步时间保持在30分钟左右就好，平时也要注意饮食，多吃蔬菜，少吃高油高脂高盐食物，这才是保护身体健康的前提。

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