50岁后，骨密度多少算正常?怎样做，能增强骨密度?医生告诉你

我们经常说中年人容易骨头疼、骨折其实就是因为骨密度降低了，这是无法避免的，是生命发展的规律，每个人到了这个年龄段都会出现骨骼上的问题，只不过有的人平时保养得好，骨骼更强硬一些，有的人平时不注重补充营养可能骨量流失更快一些。

正常情况下人在35岁的时候骨密度达到顶峰，随后每年开始流失，平均每年有1%的骨量流失在一项骨密度调查中发现，接受检查的175例患者中有85%的人骨密度低于正常范围，其中女性占50%，男性占35%，由此可见，女性流失的速度更快一些，并且在绝经后有加速趋势。

50岁以后骨密度多少算正常?

骨密度是骨质量的重要指标，通过骨密度仪可以测量出来，一般50岁的骨密度正常T值应该在±1之间，如果T值大于1，说明你的骨骼很健康，比年轻人还好，这种情况相对少见，如果T值在-1至-2.5之间，说明骨密度不达标，若是T值小于-2.5就说明有骨质疏松情况。

中年人骨密度低有什么危害?

我国中老年人普遍存在骨密度偏低的情况，其中还有很多人不知道自己骨密度偏低。当骨骼强度不够时，稍微遇到外界作用力碰撞就会骨折。患者会感觉腿脚没劲，走远路腿发软，运动时还会出现抽筋的现象。不仅腿部感受明显，腰部、后背也会受到影响，有时坐久了或站久了就能感觉全身酸痛，就连躺下睡觉都不能缓解。很多人到了中老年时期会发现自己变得弯腰驼背、个子变矮，这也是由于骨密度偏低引起的，脊椎缺钙就会前倾、弯曲。所以中年人一定要增强骨密度，减少骨骼损伤。

有什么方法可以提高骨密度?

一、饮食调整，补充钙质

在饮食中大家要挑选含钙高的食物，平时多吃一些，比如说虾皮、白芝麻、豆制品、牛奶等等，它们都是含钙较多的食物，适当增加摄入量多补钙有利于提高骨密度。此外蔬菜中也有含钙较多的，例如荠菜、紫甘蓝、紫菜等等，患者可以变着花样吃，一定要保证饮食丰富多样化。当然，如果你骨密度过分偏低，通过食物补充可能效果甚微，建议在医生指导下服用药物补充。

二、运动改善，尝试负重训练

平时工作忙，到了周末人就变懒了，喜欢窝在家里不动弹，出门散步就算运动了。建议骨密度偏低的中年人尝试负重锻炼，比如说举哑铃、俯卧撑、单双杠等等。刚开始进行时可能不太适应，建议你找一个专业的健身教练，采取正确方法进行，以免伤害自己。运动是延缓机能下降最有效的方法之一，每个人都可以通过运动改善身体素质，坚持不懈锻炼可以降低慢性病发生率，对预防骨骼疾病也有一定效果。

医生提醒答大家，大家有空的时候不妨多到户外走一走，不要总是宅在家里，特别是女性朋友更要注重保养骨骼。当骨骼健康了，对身体和心灵都会产生积极影响。

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