全身上下只有肚子胖怎么办？做对3个减肥步骤，不用节食轻松变瘦

随着新时代的发展，据调查：在2017年，著名医学杂志《柳叶刀》发表了一项关于全球人的体重报告，中国是全世界胖子最多的国家；在2019年，中国疾病预防控制中心发表的文章提到，我国成年人腹部肥胖概率呈大幅度上升，已经成了流行趋势。

现实生活中，也有很多女性、男性反应，全身上下唯一看起来胖的地方就是肚子，应该怎么办？

第一，判断下你的体脂率，体脂率主要指的是体内脂肪占总体重的比例，若成年男性体脂率大于25%，成年女性体脂率大于30%，则视为超重需要减肥。

再看下腰围，男性腰围不得超过85cm，女性腰围不能超过80cm，则是正常腰围。一旦你的这两个指标都超标，说明你很可能是腹部肥胖或是苹果型身材。

第二，对于肚子胖的人，做对3个减肥步骤，不用节食轻松变瘦。有不少人在减肥上会用节食的办法，但到最后减肥没成功还极易反弹，其实大家不用这样做。

首先，控制好碳水化合物。碳水化合物可以在一定程度上影响激素，尤其是机体内的胰岛素。现在多数人选择主食都是口感好的米饭、面条、馒头等等。殊不知，各种面食比大米饭热量还要高，在体内转化为脂肪后，更容易造成腹部肥胖。

所以，在减肥上更建议大家食用部分粗粮，如燕麦、荞麦、小米、黑米、紫米等全谷物，以及黑豆、黄豆、绿豆、红小豆等杂豆，其中多糖、膳食纤维可保护胃部、促进肠胃蠕动、增强饱腹感，减少腹部脂肪堆积，更有利于预防苹果型身材。

其次，压力过大也是一方面。很多男性还被称为“啤酒肚”。其实和喝啤酒没有多大关系，实则是脂肪在腰腹部沉积。

尤其是压力过大的成功人士，长期面对各种工作，错误的生活方式（熬夜、久坐、吸烟、喝酒等），会刺激肾上腺皮皮激素分泌。其中皮质醇指数升高后，不仅会让脂肪在体内堆积，还会影响肌肉分解，从而促进一个人肥胖。

最后，运动量过少。生活节奏变快后，一大部分人因为繁忙的工作，没有时间运动。长时间下去，脂肪囤积在腰部、腹部，不光肌肉力量会变小，皮下脂肪也会堆积。所以，在每天运动要求上，最低的标准是走6000步，可降低腹部肥胖的发生概率。

各位朋友，你身上哪个部位是最胖的？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。

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