每天吃点花生、杏仁保护血管好处多，可吃多少才合适？别超过25克

人上了年纪，就要格外注意饮食，含糖高的、含油多的，胆固醇、食盐，无一不会对三高患者造成威胁，但也有食物是对缓解三高病症有好处的，比如干果。

我们常吃的板栗、开心果、榛子、腰果、核桃、杏仁、松子、瓜子、花生、莲子、芝麻、巴旦木等，都属于干果，还有一些烘干肉果，如无花果、柿饼、山楂干、葡萄干等，也在这一范畴里。

干果中含有各种微量元素和膳食纤维，干果中的坚果类含糖比较少，还含有不饱和脂肪，对维护心血管健康有比较大的好处，其中的硒元素还具有刺激胰岛素分泌的作用，十分有利于糖尿病患者稳定血糖。

干果虽好，还要吃对才能发挥功效。

一天吃多少干果比较合适？

糖尿病患者即使吃干果也不要随意吃，干果中，坚果类的脂肪含量和热量都比较高，吃多了也会增加患心血管疾病的风险，按照最新中国居民膳食指南推荐，每天吃坚果25～35克最佳，也就是一小把的量。

人上了年纪，就要格外注意饮食，含糖高的、含油多的，胆固醇、食盐，无一不会对三高患者造成威胁，但也有食物是对缓解三高病症有好处的，比如干果。

我们常吃的板栗、开心果、榛子、腰果、核桃、杏仁、松子、瓜子、花生、莲子、芝麻、巴旦木等，都属于干果，还有一些烘干肉果，如无花果、柿饼、山楂干、葡萄干等，也在这一范畴里。

干果中含有各种微量元素和膳食纤维，干果中的坚果类含糖比较少，还含有不饱和脂肪，对维护心血管健康有比较大的好处，其中的硒元素还具有刺激胰岛素分泌的作用，十分有利于糖尿病患者稳定血糖。

干果虽好，还要吃对才能发挥功效。

一天吃多少干果比较合适？

糖尿病患者即使吃干果也不要随意吃，干果中，坚果类的脂肪含量和热量都比较高，吃多了也会增加患心血管疾病的风险，按照最新中国居民膳食指南推荐，每天吃坚果25～35克最佳，也就是一小把的量。

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