每天什么时间排便最健康？抓住每日“黄金排便时间”，想便秘都难

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来源：互联网
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2021-05-27
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论便秘这种现象在普遍，我们都要知道，这是不健康的表现。大便是人体的代谢物，若不及时的排便，大便就会在体内滋生细菌等有害物质，影响我们肠道的健康，还会引发其它的健康问题。每个人都不想便秘，想要远离便秘，有个很重要的前提，那就是你要养成规律的排便习惯，也就是每天固定时间排便。那么，每天什么时间排便更健康呢？若你能每天固定在最佳的排便时间排便，肠道会更健康，还有利于长寿。

每天什么时间排便最健康？

我们一天中有两个黄金排便时间，一个是早晨起床后，一个是晚上睡觉前，不过最好的时间还是早晨起床后。

很多人有赖床的习惯，早上起床后根本没有时间去排便，匆匆忙忙去上班了，有了便意也会憋着。憋大便是个不好的习惯，容易让人便秘，大便中的有害物质还会被人体所吸收，对健康不利，所以大便要越早排出越好。

经过一夜的睡眠，我们体内已经残存了不少的代谢废物，醒来后要及时的去大便，把代谢废物及时的排出体内，这样才会更健康，肠道内的环境才会更干净，健康可以得到保证。

若你早上时间实在太匆忙，错过了早上排便的时间，那么在当天晚上睡觉之前，最好再去拍一次。晚上睡觉前排便虽然不如早上排便健康，不过也是个排便的黄金期。晚上睡前排便，体内的大便被排空，身体干干净净的去睡觉，可以减轻夜间身体的排毒负担，也是非常健康的。

无论你习惯早上排便，还是习惯晚上排便都可以，只要你能把排便时间固定下来，每天都这个时间段排便就可以。每天固定时间段排便，身体会形成一个排便生物钟，这样不容易便秘。

千万不能今天早上排便，每天晚上排便，再过一天中午排便。这样不固定的排便时间，容易让人便秘。

便秘的感觉很难受，还会在无形中影响健康和寿命，那么除了养成固定的时间排便，我们还可以如何缓解便秘呢？

若你经常的便秘，每天在吃晚饭的时候，可以吃点燕麦、糙米等粗粮，这些粗粮中含有丰富的膳食纤维和维生素B，晚饭吃点粗粮，可以加快夜间肠道的蠕动速度，缓解便秘。

便秘的人，在排便的时候，可以弯下身子，垫高脚尖，或者是在脚下放一个小板凳，这样可以形成一个蹲姿，这样部位肠道形状可以变成直的，更有利于大便的排出。

排便不畅的人，想要缓解便秘，最好要多进行运动，少久坐。若你经常坐着，很少运动，肠道功能会下降，蠕动的速度会变得比较慢，容易便秘。便秘的人，每天运动二十分钟左右，便秘的现象可以得到很好的缓解。

不少人排便的时候有玩手机的习惯，不过为了你的排便和菊花的健康，排便的时候最好不要玩手机。排便的时候一玩手机，排便的时间就会无形中变长，这样会给肠道造成不小的压力，不仅容易出现便秘，还容易痔疮。每次排便的时间，控制在三、五分钟，对肠道健康会更有利些。