99年的她，拥有完美腰臀比，散发独特魅力，时尚又不失少女清纯

相信大家对欧美歌星，贾斯丁比伯一定很熟悉了吧？今天要介绍的这位，恰巧和贾斯丁比伯有不浅的交情，她就是Madison Beer，是贾斯丁比伯的师妹。要说来，她也算是贾斯丁比伯发现的一枚璞玉。她不仅长相甜美，歌声更是清脆优美，在她12岁的时候，被贾斯丁伯比发现，随后和贾斯丁比伯的公司签约，正式进入了娱乐圈。

除了长相甜美，歌声清脆以外，她的身材也十分火辣。1999年出生的她，拥有着完美的腰臀比例，时尚又不失少女的清纯。清纯和时尚两个词在她身上同时出现一点也不会令人觉得违和。

在她的日常街拍中，最喜欢穿的就是紧身短款热裤，大秀自己的一双美腿和线条明显的马甲线。虽然是简单的穿搭，但是配上她甜美可人的笑容，令人十分赏心悦目。看这线条分明的腹肌，平日里肯定没少下功夫。说她是上帝眷顾的宠儿一点也不为过，不仅长相甜美，还拥有一副好嗓子，身材也这么修长匀称。

在她身上，既有着少女的清纯，也有着少女初长成的气质。介于时尚与不时尚之间，似乎更加有味道。她的身材，算不上十分时尚，但一切又显得恰到好处。既不失清纯，又带着女性与生俱来的独特魅力。

要想获得好身材，除了严格控制饮食以外，还要坚持健身锻炼，今天就给大家分享几个健身动作，一起来看一下吧。

动作一：哑铃深蹲

1、双手捧住哑铃，将哑铃放在身材前的位置。双手向内收缩。肩胛骨自然下沉，双腿打开，与髋关节同宽。

2、将膝盖和脚尖向前，保持在同一个方向上。挺身材，背部保持直立，使你的脊椎处于一个中立的位置。说白了就是，将你的上半身都保持在直立状态，不要驼背耸肩。

3、将臀部和腹部的肌肉收紧，感受这两个部位的肌肉挤压，感受到大腿的收缩后，将髋关节朝后，身体略微往前倾斜并下蹲。

4、保持住身体的稳定，同时保持下蹲动作2-3秒后，利用腿部的力量将身体向上抬起还原。

在整个动作过程中，脊椎都要一直保持在直立的状态。这个动作能够通过训练将腿部的肌肉增长，使腿部线条看上去更加美观。同时，深蹲还能使臀部的肌肉变得紧致，消除臀部脂肪，防止臀部肌肉下垂，这是个练就翘臀的好方法。

动作二：仰卧直腿上蹬

1、平躺在瑜伽垫上，面部朝上。背部肩部和腰部紧贴垫面。双手放在身体两侧，掌心向下贴紧地面。

2、双腿并拢，并向上抬起。尽量将双腿抬起，双腿保持自然弯曲状态即可，不必过度追求伸直。

3、向上将双腿蹬起，利用髋关节的力量将双腿往上蹬。而不是一个劲地蹬腿，利用双腿带动髋关节，这是一个错误的发力点。

这个姿势能够很好地锻炼到腹部的肌肉，能够减掉腹部堆积的脂肪，还能够锻炼到臀部的肌肉。需要注意的是，在向上蹬腿时，上半身要保持稳定。

动作三：俯身哑铃飞鸟

1、双腿自然打开站立，略微屈膝，保持重心稳定。

2、俯身，双手紧握哑铃。双臂略微弯曲，感受后背紧绷后，向上拉起哑铃，像小鸟挥翅一样将双臂向身体两侧打开。

3、双臂不要超过后背的高度，在顶峰停顿2-3秒后，缓慢将双臂下降回到原位。

在锻炼过程中，注意感受背部的紧绷，手臂要保持微曲的状态。在顶峰时，尽力挤压斜方肌，在最大程度上刺激背部的肌肉，令锻炼达到最大化的效果。这个动作能够消除背部的脂肪，缓解背部疼痛的不适感，使背部线条看上去更加优美。

以上几个动作，对臀腿背等肌肉群，都起到很大的刺激作用，能够在不同方面锻炼到臀部、腿部和背部这几个肌肉群，对塑造优美身型有很大的帮助。