不论男女，睡觉前请抛弃3个陋习，用好5个方法，助你一整夜好眠！

有人说：“前半生用命赚钱，后半生用钱续命。”没错，随着现在生活压力的不断增加，很多人都不得不把全部精力放在工作当中，这也就导致身体早早垮掉。我是“中医刘医师”，每天会给大家分享一些关于养生健康的小问题，谢谢大家的支持！今天话题：不论男女，睡觉前请抛弃3个陋习，用好5个方法，助你一整夜好眠！

睡眠对我们每个人来说都很重要，睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量的基础。而现实生活中，也有不少每晚辗转反侧，难以入眠，长期以往就容易导致失眠。往往导致人睡眠质量不好，导致失眠的原因，很大一部分原因是因为生活中的一些习惯引起的。

有一些人在睡觉前做的一些事情，虽然看似合理，但是并不是适宜在睡觉前进行的，一起来看一下。

睡觉前请不要剧烈运动

很多人都说这里酸痛，哪里不舒服，但是要他们做运动，却总说没有时间，白天要上班，晚上回到家里面已经很辛苦了，很累了，就什么也不想做，就想静静的看会手机，然后洗澡睡觉。而有的人白天没有时间运动，往往会选择在晚上回来就进行运动，吃过晚饭之后有的人会选择去打篮球，有的人会选择去跑步等等。其实中医讲究，白天属阳，晚上属阴。如果晚上进行剧烈的运动，不仅会伤害到我们人身上的阳气，而且会刺激体内的激素分泌，导致我们的神经处于兴奋的状态，难以入睡。另外睡前进行剧烈运动，还会给身体造成负担，久而久之对身体的健康不利。因此，想要拥有一个好睡眠，好身体，请不要在睡前剧烈运动，吃过晚饭后可以选择和自己的另一半去散散步，还是很好的。

睡前请不要玩手机

现在科技越来越发达，人人都有一部手机，很多人在开玩笑说，很多人现在看手机比看自己的另一半还要多，有的甚至到了晚上睡觉了还不愿意放掉手机，有的关了灯了还在看，其实睡觉前看手机也对身体不好。如果在睡前用手机刷新闻、看视频、玩游戏等等，很容易使大脑处于兴奋、激动的状态，也让人难以入眠。

睡前请不要吃宵夜

以前在外面上班的时候洗，总会和一群朋友，半夜三更的在外面吃宵夜，其实生活中很多人都有吃宵夜的习惯。如果在晚上十点以后，吃得饱饱的，就会迫使你的胃被迫工作，而你准备休息睡觉，但是胃还没有停止工作，它还在消化睡前吃的东西。这个时候大脑会感受到胃的工作活动，会持续处于一种兴奋的状态，长时间这样，就会严重影响睡眠，严重的导致失眠。

因此，想要拥有一个好的睡眠，好的身体，请抛弃以上的一些不良习惯，而且要用一些好的方法来促进睡眠，助你一整夜好睡眠。

坚持晚上泡脚

很多人都没有时间去运动，那不妨在家准备一个盆，用热水泡泡脚。在热水里可以加一些生姜等泡脚材料，这样不仅可以帮助去湿寒，还可以帮助整个身体里的血液上下循环一遍，使大脑放松，气血下行，还能使脚部血管扩张，促进血液循环，起到舒筋活络，促进睡眠的作用。

睡前1小时洗一个热水澡

在睡前1小时洗一个热水澡，有利于使身体得到很好的放松，因为洗热水澡可以给身体带来热量，使体温升高，让人有一种困意，从而使人有一种昏昏欲睡的感觉，对进入睡眠起到了很好的作用。

睡前用手指按摩头部

我们可以每天睡前坚持用双手手指按摩头部，这样起到很好的刺激穴位，疏通头部血流，提高思维和记忆能力，有效的缓解大脑疲劳，有利于使人早入梦乡。

睡前把杏仁当零食吃

晚上不宜吃太多东西，这个时候可以把杏仁做为零食食用。杏仁里含有丰富的镁元素和色氨酸，都可以帮助身体放松肌肉，使身体得到舒缓平静，自然也就能够更快的入睡了。

睡前加喝一杯热牛奶

睡前还可以加喝一杯热牛奶，因为牛奶中含人体所需的钙，而喝一杯热的牛奶会使身体放松，有效促进的人进入睡眠。

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