戒烟过程痛苦，医生说出5个方法，或助你轻松戒烟，不妨试试

相关的调查数据显示，截至今年，我国抽烟人群的数量达到了3亿，而每年因抽烟所死亡的人数超过了100万，这两个数字都在提醒抽烟的人群及时戒烟刻不容缓。

但因为戒烟的过程中往往会伴随着头痛，失眠，焦虑咳嗽等戒断症状，也正是因为这一原因，大部分人才没有成功戒烟。

医生表示，如果戒烟时采用以下五个方法，或许能更轻松地完成。

1、逐渐减量

首先我们要明确的是戒烟百害无一例，不仅会对肺脏造成伤害，同时还会影响血管健康。

在有了这一目标的情况下，循序渐进地减少抽烟的量，比如原来每天抽一包烟，从现在开始一天可以减少两到三根，规律地进行，既不会产生明显的戒断反应，同时也能达到很好的戒烟效果。

2、随身带零食

养成随身携带零食的习惯，这样的话，在烟瘾到来时可以拿出来吃点零食打发时间。

不过，零食的选择一定要健康，比如瓜子，花生或者口香糖都比较好，都能够很不错的缓解烟民对香烟的依赖性。

尤其是花生，本身就具有润肺的效果，在戒烟期间适量的吃些，便能够帮助补足肺气。

3、转移注意力

在戒烟的过程中，应该适当地安排一些体育或娱乐活动，例如钓鱼，跑步，游泳等，由此不光可以防止精神紧张压力过大，另外也可以转移抽烟的念头。

再加上某些活动规定，杜绝自己携带香烟，这种情况下，就算有了抽烟的意愿，但也无法满足，随着时间的推移，对于抽烟的想法也就越来越淡。

4、按摩穴位

因为戒烟的期间，有些人出现了心情烦躁等明显的戒断反应，于是又开始复吸，由此之前做的一切都前功尽弃了。

而若是在坚持不下去的时候，多按摩尺泽穴和檀中穴的话，就能起到调理气血，疏通经络，以及宽中理气和行气化痰的效果。

5、坚定信念

戒烟的确是一个漫长痛苦的过程，尤其是已经有了多年烟史的烟民，靠一时的念头是无法成功戒烟的。

所以，在确定好要戒烟后就要下定决心，并且把为何戒烟的理由记下来，例如不想再承受咳嗽带来的痛苦，或者不想身边的亲人朋友被动出二手烟等。在这些压力的驱使之下，才能顺利地度过戒烟瓶颈期。

其实，除了做好以上五件事，避免烟草给身体带来伤害，可以多喝些茶，因为茶类中含有儿茶素，能够防止胆固醇在血管壁上凝聚，而且喝茶还可以利尿解毒，减少毒素在体内停留的时间。

总而言之，抽烟有害健康，为了身体健康着想，远离香烟是重中之重，但是对于抽了好多年烟的人来说，短时间戒烟是不可能的事儿，所以应该采用一定的方法。

例如上文中提到的几个技巧，其中包括逐渐减量，随身带零食，转移注意力，按摩穴位以及坚定信念。

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