更年期女性，你的骨骼还好吗？做好这4点，或能躲过骨质疏松

更年期，指的是女性在绝经之前，由于体内激素减少或者是过度波动，从而引起的一系列自主神经系统功能紊乱。

此时女性的卵巢功能已经进入了衰退状态，无法正常分泌雌孕等各种激素，从而导致女性出现月经紊乱、血管异常收缩，以及泌尿生殖器萎缩等一系列症状。

另外，还会反复出现腰背酸痛、容易骨折等一系列骨质疏松症状。那么，更年期女性为什么会出现这些骨质疏松症状呢？下面，就为大家介绍一下。

更年期女性为什么容易出现骨质疏松现象？

进入更年期之后，女性体内的孕激素和雌激素大量降低，而雌孕激素有着成骨作用，还可以抑制破骨细胞。

另外，还能够促使机体当中的甲状旁腺激素以及降钙素快速分泌。

一旦雌激素快速降低，女性体内的骨质吸收就会增加，从而导致骨量在短期内快速丢失，就很容易出现腰背酸痛、骨节疼痛，或者是容易骨折等一系列骨质疏松症状。

那么，进入更年期的时候，到底该怎么做，才能够预防骨质疏松呢？

一、药物补钙

进入更年期的女性，机体各项功能已经下降，包括消化、代谢和吸收功能，食物当中的一些钙质无法被很好地吸收和利用。

所以说，更年期女性需要适当的服用一些药物进行补钙。应该快速前往正规医院进行相应检查之后，根据缺钙情况以及女性的体质，选择正确的钙片服用。

如果是轻度的骨质疏松，只需要服用一般的钙片即可。但如果骨密度的T值小于-2.5的话，则属于重度骨质疏松。

那么女性就应该同时补充钙质以及维生素D，并且要同时使用抑制破骨细胞药物。

二、改善饮食

更年轻女性一定不要吃过多高油、高盐、高糖等食物，更不可以饮酒抽烟。否则，会导致体内钙质流失过快，加重骨质疏松症状。

一日三餐应当以植物性食物为主，比如豆类、蔬菜、水果、粗粮。另外，要搭配鱼肉、蛋类、瘦肉。保证机体当中有充足的营养，但不能出现暴饮暴食现象。

三、每天饮用纯牛奶

除了饮食调理以外，更年期女性每天还应该喝最少500ml的牛奶。牛奶中的钙质含量非常多，而且还含有很多的优质蛋白以及其他矿物元素。

既能够为更年期女性提供较多的营养支持，还能够改善更年期睡眠不良的情况。

四、增加运动

更年期女性应该根据自己的体质每天增加一定的运动量。如果体质较差，那么应该采取低等强度的运动量。

每天运动时间不要低于1~2小时，可以分2~3次进行。并且要适当接受阳光照射，可以为身体补充较多的维生素D，促使身体对于钙质的吸收。

总而言之，对于更年期女性来讲，由于体内雌孕等激素的降低，很容易导致女性出现骨质疏松。

所以进入更年期之后，女性一定要注意做好生活各方面的调理。

除了以上4点之外，一定要拥有一个好的心态，并且要有充足睡眠。既能够避免骨质大量流失，还可以起到减缓更年期症状的作用。

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