​准妈妈孕期饮食吃什么好 孕期保健食谱推荐​球迷们对世界杯情有独钟，老人、年轻人、学生等都不想错过精彩的世界杯足球狂欢，就连准妈妈也是如此。对于怀孕期准妈妈来说，不能熬夜通宵

若无医学禁忌，孕期进行身体活动是安全的。建议孕中、晚期每天进行30分钟中等强度的身体活动。中等强度身体活动心率明显加快，运动中可以说话但不能唱歌，运动后心率达到最大心率的50～70％，主观感觉稍疲劳，休息10分钟左右可以恢复，最大心率可用220减去年龄计算得到，如年龄30岁，最大心率为220-30-=190，活动后的心率以95-133次/分为宜。常见的中等强度运动包括：快走，游泳、打球、孕妇喻伽、各种家务劳动等。孕妇可根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉进行。

母乳喂养需做哪些准备

母乳喂养对宝宝和妈妈都是最好的选择，任何代乳品都无法取代母乳。每一位准妈妈都要有用自己的乳汁哺育孩子的信心。成功的母乳喂养不仅需要健康的身体，还需要积极的心理准备。孕妇应尽早了解母乳喂养的益处，加强母乳喂养的意愿，学习母乳喂养的方法和技巧，为母乳喂养做好各项准备。

心理准备：

母乳喂养可给孩子提供全面的营养和充分的情感交流，让婴儿获得最佳的生长发育和安全感；母乳喂养有助于产妇子宫收缩和产后体重的恢复（逐渐分解掉孕期体内储备的脂肪)，还降低乳腺癌的发病率。总之，母乳喂养对母子双方均有许多益处，夫妻双方都需要充分了解这些益处，做好纯母乳喂养至婴儿6月龄的心理准备。

营养准备：

孕期增加的能量和营养素摄入，除满足母体和新生命的需要外，也有一部分是为产后泌乳进行必要的营养储备。正常妇女的孕期增重中有3～4kg的脂肪蓄积是为产后泌乳贮备的能量，孕期适宜增重有助于产后及时泌乳，母乳喂养有助于消耗孕期蓄积的脂肪和产后体重的恢复

以下关键事实是在充分的科学证据基础上得出的结论，应牢记：

◆孕前3个月开始补充叶酸可增加受孕成功率、降低子代神经管畸形的风险。

◆孕前体重适宜，叶酸、铁、碘营养状况良好有助于成功受孕并获得理想妊娠结局。

​宝宝长高路上的注意事项和误区 抓住宝宝长高的三个关键期长高这件事有时候真的很让很多的家长头疼不已。明明自家的宝宝在两三岁的时候还比别家的宝宝高，但是到了五六岁人家的宝宝蹭蹭地往上长，

◆身体对能量、蛋白质、碘、铁、钙、叶酸等的需要量增加，缺乏会影响子代智力和体感发育。

◆早期碳水化合物摄入严重不足易发生酮症酸中毒，对胎儿脑及神经系统发育造成损害。

◆孕期适宜体重有助于孕育健康胎儿，减少妊娠并发症、母体产后体重滞留和肥胖的风险。

◆主动身体活动有助于维持孕期体重适宜增长，户外活动接触阳光有利于维生素D合成。

◆吸烟和被动吸烟可能导致流产、早产、胎盘发育异常、死胎、低出生体重和先天畸形。

◆孕期饮酒可能导致胎儿酒精综合征，增加流产、死产和其他胎盘并发症的风险。

◆愉快、健康的生活方式有助于优孕优生，充分准备有利于成功母乳喂养。

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​健康准妈妈学做孕妇操​坐在垫子上屈伸双腿，平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。

​给宝宝补充营养别踩这些误区婴儿6个月之后除了要开始补钙，也要开始补充DHA直到孩子2岁。6个月到2岁是宝宝大脑发育的快速时期，这个年龄段补充DHA对大脑发育非常好，而且DHA还能促进这个年龄段的宝宝手脚协调能力。