孕前饮食调理食谱(孕前吃什么食物调养)

在备孕期间，注重个人的饮食，调理好个人身体对日后宝宝能健康成长，提供足够的营养是很重要的。在备孕期间吃什么好？备孕饮食都有哪些注意事项呢？ 让我们一起来看看关于准备怀孕的人群的食谱建议吧！

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▲备孕前吃什么好？

1.注意膳食结构的平衡，重身体的调理

很多人会因为想要备孕就开始进入盲目大补的饮食阶段，其实这并不是科学的，在备孕阶段的进补也是要根据个人的体质和身体营养有何缺乏的而进行针对性地进补。根据营养学的说法，饮食调理讲究的是饮食种类的多样化和各种营养搭配的全面性。

2.在日常进食中并不可少的瓜果蔬菜众所周知，瓜果蔬菜中含有大量的维生素等多种人们每天必需的营养元素，所以健康的饮食习惯是离不开瓜果蔬菜的。最好是选择当季的新鲜瓜果蔬菜，绿色、天然、无污染为上佳之选。3.注意饮食的禁忌：禁辛辣、过多的腌制品、咖啡、饮酒等在备孕期间，饮食上清淡不要太过油腻，日常中不要吃食过多的辛辣刺激的食物，像各种罐头中添加了大量的防腐剂也是不太建议吃食的，每逢过节的腊肉等腌制品也需要少吃。在日常少喝浓茶、咖啡，禁止喝过多的酒。4.饮食有规律性在健康饮食中，怎么吃？什么时间点吃都是很重要的，一日三餐，早餐一定要吃。注意要按时吃饭，可少吃多餐，一些较为营养的物质选在白天进食，尽量不要吃隔夜菜。吃饭最好不要过快，细嚼慢咽为佳，不要暴饮暴食、偏食挑食，什么食物都可以吃一点，注重日常营养摄入的多元化。5.多吃富含叶酸的食物备孕包括孕前三个月可服用叶酸，每天400微克（0.4毫克），一直服用到怀孕三个月以后，可防止胎儿神经管畸变。莴苣、花椰菜、油菜、草莓、橘子、桃子、猕猴桃等都含有丰富的叶酸物质，但是叶酸在蔬菜中的储藏时间有限，一旦遇光或者遇热就很容易不稳定而失去活性。所以要注重日常烹饪过程中的科学性和合理性。6.女性可多吃一些促进排卵的食物

豆类、栗子、南瓜、橘子等食物，还有炖牛肉、鸡肉的高汤等都是有着很好的促排卵作用的。

7.注重日常各种的营养元素的补充当代的怀孕女性在孕期很多都出现了缺钙、缺铁的症状，所以备孕期间可适当吃一些鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，来避免到了孕期体内缺乏某些营养物质的情况。除了人体必需的七大营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖类物质)、无机盐(矿物质)、维生素、膳食纤维和水之外，一些微量元素的补充需要重视。8.在备孕期间还要重视日常能量的补充想要优生优育，成人每天需要约2200千卡热量，在此基础上可适当增加400千卡左右的热量。9.每天喝足够的水

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水是生命之源，对人们来说最佳饮品就是日常中的凉白开，足量的水分能促进人体日常的新陈代谢，建议大家最好少喝各种饮料，有空的话选择一些水果榨成汁也是不错的选择。

▲备孕饮食食谱

1.黑米鸡肉粥黑米200克，熟鸡肉150克，鲜香菇50克。锅加水，放入黑米烧开，鸡肉、香菇切成丁后下入锅中，小火熬至黑米软烂，加盐调味即成。作用：滋阴补肾，益气强身，养血活血，健脾开胃等，很适合体质虚弱者调养身体。2.黄花菜排骨汤排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。排骨有很高的营养价值，具有滋阴壮阳、益精补血的功效。排骨可以滋养脾胃，合理食用排骨，可以保健脾胃功能。3.红豆紫米粥

紫米有补血益气、暖脾胃的功效，对于胃寒痛、消渴等症状有一定疗效。糯性紫米粒大饱满，黏性强。而且紫米饭清香、油亮、软糯可口，营养价值和药用价值都比较高，具有补血、健脾、理中及治疗神经衰弱等功效。

4.香菇山药羹香菇山药羹营养价值极高，口感鲜嫩爽口，山药可健脾养胃，香菇能软化血管，让准妈妈获取优质的蛋白质，增强妈妈免疫力。山药色泽嫩白亮丽，香菇嫩滑晶莹，小油菜色泽青翠欲滴，嫩绿喜人，做出来的山药香菇羹汤色清冽。5.莲藕烧墨鱼墨鱼中富含精氨酸，能增强精子的活力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。6.鹌鹑汤可以治疗女性体虚，温肾固脉，给备孕女性补身体。鹌鹑和鹌鹑蛋都含有多种人体必需氨基酸、无机盐哦，男性也是很适合吃的。