怀孕前饮食调理(怀孕前调理需要吃什么)

好友唐唐已经备孕快一年了，可肚子没一点动静。虽然家里人没给她压力，可自己着急得不行。每次检查，医生都说没问题，放宽心态就好。唐唐特别纳闷："为啥受孕这么难呢？"

最近正好在看《西尔斯怀孕百科》，里边给出8个孕前健康计划，可以提高受孕机会。唐唐看后恍然大悟："原来我曾进入这么多误区啊！"她在自查后，改变了很多不良习惯，近期终于如愿成为一位孕妈。

如果你也在备孕期，不妨看看美国育儿专家西尔斯的建议，说不定很快就能怀上一个健康宝宝啦~

01检查生活习惯是否健康

医学研究证实，备孕期受孕能力与身体健康密切相关。儿童成长研究也证实：妈妈受孕时的身体状况，很大程度上影响着宝宝出生后乃至成年后的身体健康状况。

唐唐之前虽说在备孕，可她工作一点也不轻松。由于从事销售行业，每天为了业绩、报表经常加班熬夜，压力很大。有时候旺季来了，吃饭也是饥一餐饱一餐的。这样的生活状态，自然也就不利于受孕了。

西尔斯博士给出我们孕前需自查4项，即生活方式lifestyle、体育锻炼exercise、心态attitude、营养nutrition。不健康的饮食习惯，压力、情绪等都需要我们多方考量。如果这几方面都不如意，那就需要放慢生活节奏，停下来，放轻松。

02保持健康的行为习惯

我在备孕期，几乎就没再点过外卖，尽量在家吃一些营养健康的食物。每天都去菜市场转一圈，为自己挑一些新鲜的食材。也一直坚持半小时瑜伽，或者晨跑。身体素质好了，才能为怀胎十月打好基础。

03保证牙齿健康

表妹在怀孕期间长智齿，又不敢硬拔，只能受着，被折腾得不行。我们在备孕时，也要记得做好牙齿检查，以免出现状况。如果有智齿或者蛀牙，提前在医生的建议下做好处理。

049种营养素，吃出聪明宝宝

备孕时吃在身体里的营养，都是为小家伙预存的。西尔斯建议多吃含有以下9种营养素的食物，能吃出聪明小宝宝：

※Omega—3脂肪酸

※叶酸

※铁

※钙

※维生素

※B12

※维生素D

※维生素C

※锌

※碘

很多孕妈在前3月都有孕吐的情况，但孕早期营养又都是供给到宝宝的大脑。所以，在备孕期就注重营养素的摄入，可以让肠胃适应这样的饮食习惯，并为怀孕后做营养储备。

以上这9种营养素，对孕妈自己以及宝宝生长需要有很大帮助。备孕期就开始摄入这些营养，能让自己形成一种习惯，孕期也更容易接受这类食物。

05多吃营养素丰富的食物

​怀孕初期应注意什么​每个女人第二次华丽丽的转变就是从人妻到人母，对每个准妈妈来说，孕期是一个重要时期，准妈妈们在怀孕初期应该注意什么，孕妇吃什么好呢?大家跟随小编一起来看一下。

既然要吃多含有9种营养素的食物，哪些食物富含这些营养，能成为备孕及怀孕期首选呢？

A鱼类

吃鱼能使人变聪明并不是传说哦，因为鱼（特别是三文鱼）中含有丰富的Omega—3，能促进大脑发育，使宝宝更聪明。

​宝宝吃零食小心这七大危害 适合儿童食用的零食分享​每个人都知道零食对于宝宝是有很多害处的，但很多的小宝宝在成长的过程中都躲不开零食带来的诱惑，今天360常识网给大家具体的讲讲常吃零食

B生坚果类

坚果的营养密度很高，含有丰富的蛋白质、膳食纤维等。唐唐从备孕开始，日常零食就通通由高热量食品换成了生杏仁、核桃、开心果等。正如她说的："想着这些进了肚子都给宝宝补了脑子，心情都愉悦了。"

C绿色蔬菜

新鲜的瓜果蔬菜，可以补充维生素和矿物质，孕期多多益善。

D牛油果

牛油果富含丰富的维生素以及健康的脂肪，能应对我们孕期不断变化的口味。

E蛋类

鸡蛋可以为我们提供必需的蛋白质，也能为宝宝大脑发育提供营养素，还有助于我们的视力发展哦！

F豆类

豆类的蛋白质、膳食纤维、钙和铁含量丰富，能满足我们日常能量需要。

G豆腐

孕期可以多吃豆腐，因为它也是钙、维生素、矿物质的很好来源，还能变着花样做不同的口味。

H燕麦片

如果早上没啥胃口，试着煮一碗燕麦片，这对我们肠胃好。

06少吃多餐

有个宝妈说，她在备孕期为了摄取更多营养，每天吃的可丰富了，而且每餐都把肚子填得可撑了。结果还没怀上呢，自己先胖了十几斤。后来为了能顺利生产，又要在孕期控制体重，每天都在担心自己吃得够不够。

备孕需要补充营养，但最好少吃多餐，不要一下子吃太多。我们补充的营样是为了给宝宝到来做准备的，不是为了囤积脂肪。而且过胖体脂太多也容易降低受孕的可能性。

07开启绿色生活

表妹准备怀孕时，担心摄入重金属，就把自己化妆品通通打包送人。有空就去公园、植物园呼吸新鲜的空气。不得不说，她这种生活很绿色健康，这对孕妈和宝宝都好。

你如果在备孕了，化妆品什么的尽量少用，也不要去空气污染严重的地方久呆。家里如果在装修，不妨搬出去住一段时间。凡事以宝宝为重。

08多运动

怀孕后，很多运动都做不了啦，行动起来也不大方便，这时候想增强体质就很难了。但是怀孕是一个漫长而艰辛的过程，尤其需要孕妈有一个强壮的身体托起宝宝的发育。所以趁着孕前，多锻炼身体、身体素质强了，受孕也就更容易了。

09和伴侣分担责任

怀孕不是一个人的事，我们在积极为宝宝到来做准备时，另一半也要有所行动。如果伴侣有抽烟、喝酒量大等，最好能在备孕期就戒掉。因为这不止影响胎宝宝，你吸入的二手烟危害也很大。所以，你和伴侣一起动起来，更能提高受孕几率哦~

佑子妈说几句：

看完这么多，你是不是瞬间又提高了受孕的信心？西尔斯给出的建议切实可行，而且就算用在我们平常，也是非常健康绿色的生活习惯，有利于身心健康。身体和心理都准备了，那么，小宝宝也就能很快到来啦。希望备孕的人都有好"孕"，早日怀上一个健康的小家伙~

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