文丨京妈说，原创内容。

问题：我和太太准备要孩子了，应该怎么备孕，能有健康聪明的宝宝呢？

这是前几天一个粉丝咨询京妈的问题，今天就来说说如何科学备孕？所谓科学，有道理，有依据这样做了，就是对于优生优育有很重要的意义，但是既然是科学，那就不仅是从饮食营养方面补充营养，还需要多管其下，具体的包括下面这几个方面。

1、夫妻双方都要做孕前检查

如果备孕夫妻的身体健康，状态也适合怀孕，那受孕成功的几率自然会高。所以，最好做个孕前检查，了解下双方的身体状况，要确保俩人怀孕前身体的各项生化指标稳定，激素也处于最佳平衡状态；万一夫妻俩人的任何一方有健康问题，早做检查早做治疗，对怀孕会很有帮助。

除了常规的优生五项检查外，还建议您爱人要做口腔检查，如果有口腔方面的疾病，怀孕后由于激素变化会让情况变得更糟，不仅自己难受，还可能影响胎儿健康，因而有口腔疾病，最好在怀孕前就治好。

2、饮食营养要均衡

孕前没有必要补得太过，但是也不能不注意饮食营养。饮食方面，主食、肉类、蔬菜水果、豆制品、鱼虾、奶类、蛋类、坚果等，这些种类的食物最好每天都能吃点，以保证营养均衡；而且在这个基础上，夫妻双方还需要多吃富含铁的食物（如动物血块、动物肝脏及瘦肉等）和含碘丰富的食物（如海带、紫菜、贻贝）。还有重要的一点，是都要从孕前三个月开始补充叶酸，每天400毫克，有助预防胎儿神经管畸形。

对于男性而言，除了做好上面这些方面外，还可以多吃补锌的食物，对于提高精子质量、今早怀孕有帮助。

3、生活习惯

​吃饭会影响孩子的一生 大人在饭桌的言行举止对孩子影响大​任何国家，不论大人或小孩，每日必经三餐。大人每天在饭桌上的言行举止对孩子身心所产生的烙印远比学校的功课更要深刻。

要戒除不良的生活习惯，比如抽烟喝酒的人最好戒烟禁酒（双方都要要求），因为这些东西都会对你的生育能力产生干扰，对胎儿危害更大；少喝咖啡，每天的咖啡量超过一两杯会降低你的受孕几率。

尽量保证充足的睡眠，戒除熬夜的习惯，争取十点左右上床开启准备睡眠模式；工作上也最好少加班，避免压力太大，如果压力实在太大，最好能找到个合适自己的解压方式，不管是跑步还是爬山，亦或是消费，定期释放释放压力，对于早日好孕有帮助。

4、坚持运动

运动不仅可以帮助人释放压力，运动后让整个人变得轻松，而且还有控制体重在健康的范围之内。相反，如果备孕期夫妻，体脂太高是不利于怀孕的，会降低受孕的几率，即使怀孕了，也可能增加孕期并发症的风险。

因此，要从备孕期就开始，通过运动控制好体重的增长，平内幕，时可以选择而一些喜欢又健康的运动，如散步、跑步、打羽毛球、爬山、做体操或瑜伽等，并且坚持去做。

5、要保持阳光的心态

准备期间，最忌讳双方压力过大，我们都听过不少这样的例子，备孕很久一直没怀孕，结果出去玩了一趟，旅程中怀上了。因此，怀孕需要放轻松心情，摆正心态，不要给彼此太大的压力，自己也不要焦虑和紧张。

更不要总和别人比，为什么同时备孕，人家已经怀上了，我们还迟迟没反应，该来的总会来，没准已经在路上了，而备孕夫妻能做的，就是耐心的等待，管理好自己的情绪，常听听轻音乐，也可以做做运动，或者出去和朋友聊聊天等。心态好有助尽早怀孕，甚至怀孕后保持整个孕期好心态对孩子的性格是正向影响。

京妈说：前面介绍的5个科学备孕的方面，一个都不能少，只有这几点度做到了，对于孕育优质的宝宝才更有帮助。最后，也祝早日好孕。

​怀孕后吃叶酸怎么吃吃多久 叶酸片什么时候吃最好​叶酸是由喋呤啶、对氨基苯甲酸和谷氨酸等组成的化合物，是一种水溶性B族维生素。叶酸主要用于预防胎儿先天性神经管畸形和。妊娠期、哺乳期