骨质疏松吃钙片有效吗？专家：多吃此类蔬菜，促进骨骼发育

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钙是人体所需的重要物质之一，尤其是在骨骼中。钙起着非常重要的作用。钙通常分布在我们的骨骼、牙齿等部位。

然而，随着时间的推移，我们的年龄，骨骼中的钙会慢慢流失，从长远来看，很可能导致钙缺乏。

当我们的身体出现钙缺乏问题时，身体很容易出现腰痛、睡眠质量差、关节疼痛、牙齿容易松动等问题。

对于正常人来说，如果你血液中的钙不能持续2.18-2.63毫升，那么你的身体就缺钙了。

在这种情况下，许多人可能想吃钙片来补充钙，但事实上，如果你缺钙不是很严重，而且没有骨质疏松症，那么你最好通过日常饮食补充钙片。

1.野生蔬菜

这是一种春季应该使用的蔬菜。野生蔬菜属于绿叶蔬菜。野生蔬菜含有丰富的钙，每100克新鲜野生蔬菜含有约230毫克钙。

从数量上看，它高于牛奶中的钙含量，但有一个缺点，即吸收利用率不高于牛奶。

但它不会影响人体补钙，毕竟，牧羊人钱包等野生蔬菜在含量上有更多的优势。使用简单的水或做填充物等通常都很好。同时，它也是补钙的好选择，喜欢吃的人最好选择这种补钙方式。

2.毛豆

你也可以选择大豆，这是人们在春天常吃的一种食物。尤其是在吃烧烤或烧烤时，豆类是很好的搭配。其他绿叶蔬菜不会失去总营养价值。同时，大豆中的蛋白质和钙更突出。

从中国营养成分表上可以看到每100克大豆的营养成分，钙含量可达135克左右，蛋白质含量可达13克左右。如果中老年人缺乏钙，他们每天可带来一盘熟豆。

3.乳制品或乳制品

那么，如果你想补充钙，你最好在平时吃一些牛奶或乳制品，比如人们经常喝的牛奶和酸奶。

这两种牛奶补钙效果很好，每100毫升牛奶中就含有100毫克左右的钙。与普通钙片相比，它并不一定低。如果你通常有喝牛奶的习惯，那么这是一个非常好的方法。

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