患有腰椎间盘突出，运动时切记不要做5项运动，否则会适得其反

众所周知，腰椎间盘突出是骨科比较常见的疾病，诱因跟先天性发育异常，损伤积累以及妊娠等有关系。

当腰椎间盘疾病发病时，患者就会有异常的疼痛感，为了缓解部分人群便会采用运动的方式。

从健康学的角度来说，如何掌握正确的运动方法，的确有助于缓解腰椎间盘突出引起的不适症状。

可是日常生活中很多人所掌握的方法并不正确，例如下文中提到的5种运动，只会使得疾病越来越严重，希望患者朋友都能够规避掉。

1、仰卧起坐

仰卧起坐是较为常见的运动项目，能够锻炼到腰部，但是却并不适合腰椎间盘突出的患者。

主要原因在于做仰卧起坐时要依靠腰腹部的力量，腰椎承受压力较大，同时坐起、弯腰、弓背这些动作都会给脊柱造成挤压，对于已经患有腰椎间盘突出的患者而言，腰椎受到如此大的压力，很容易加重病情。

2、扭腰器锻炼

小区，公园等地方大多都有扭腰器，这个锻炼的器械，有些人认为站在扭腰器上快速的扭动腰部能够锻炼腰部肌肉，于是便会坚持做下去。

可殊不知，当患有效椎间盘突出疾病的同时，切记做此种项目，因为这种运动速度较快，如果没有注意好力度就会给腰椎带来损伤。

另外，腰椎本身就是稳定的关节，非常不适合做扭转的运动。不仅如此，转呼啦圈这一种需要腰部运动幅度较大的运动，也不适合腰椎间盘突出患者。

3、压腿

提到压腿的运动方式，也许大家都很好奇，为什么压腿会影响到腰部呢有关的研究发现将一条腿放在过高的位置时，腰部就会弓下去，这样一来，不仅无法拉伸到腿部的韧带，反而作用于腰椎的肌肉上，使得腰椎压力增加，进而容易加重于病情。

因此提醒大家，在做压腿这一运动时，一定不要过分追求高度，正常而言，腰部能够保持挺直状态最佳。

4、瑜伽

瑜伽是一项较为柔和的运动，适用人群较广，不过对于腰椎间盘突出患者来说，这种运动并不太友好。

因为瑜伽本身锻炼的就是身体的柔韧性，尤其是腰部，使用更为频繁，再加上其中还有很多腰椎下弯的动作，由此势必会给腰椎增加压力，甚至压迫神经。

5、球类运动

网球，篮球等球类运动很受大家的欢迎，但也不适合腰椎间盘突出患者。

首先球类运动有较为激烈的对抗性，这种剧烈程度不适合锻炼腰椎，其次在做球类运动时还需要腰部发力，由此一来，更容易损伤腰椎。

总而言之，当患有腰椎间盘突出疾病之后，坚持运动的确能够有效的缓解不适感，但前提是得选择适合的运动方式，例如游泳，小燕飞锻炼等等，因为运动过程中脊椎负担减少，腰椎间盘承受的压力也有所降低。

而所谓的小燕飞锻炼就是患者趴在瑜伽垫上，根据身体的承受能力对腰部肌肉锻炼，进而能够松弛腰部，缓解疼痛的症状。但切记不要做上文提到的5项运动，否则很可能适得其反。

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