你总是莫名的疲惫，需重视起来，或是“慢性疲劳综合征”的征兆

随着生活节奏的加快，人的压力越来越大，当有了疲惫感觉时，大家往往以为是过度劳累所导致。

可殊不知，如若休息时间充足，可是浑身疲惫，还有失眠，注意力不集中等表现，很有可能是慢性疲劳综合症。

慢性疲劳综合症是一种无法解释的反复发作的疲劳，而且这种感觉持续时间有可能长达半年。

如果没有及时调整，心情越来越抑郁，甚至会引起更为严重的心理疾病。

所以提醒大家，如果最近总是莫名的疲惫，必须得重视起来，采用以下三种方式来缓解。

1、避免熬夜，保证睡眠时间的充足

晚上本来就是各器官休息的时间段，如果白天已经很疲劳了，晚上再不断的熬夜，只会给各器官的运转增添负担；

甚至导致免疫力下降，激素水平失衡，进而致使细胞的代谢受影响，日积月累的情况下，不正常的细胞分裂甚至还会诱发癌症。

因此大家需要针对性的改善，最好在晚上11:00之前入睡，并且保证7~8小时的睡眠时间。

当然，若是已经形成了睡眠障碍问题，还要及时求助医生，制定合理的睡眠计划，循序渐进的进行。

2、均衡膳食

俗话说“民以食为天”，在满足了最基本的饮食需求后，才有更多的精力去做其他的事情，并且保证机体各项生理活动的正常运行。

可有关的调查数据显示，近些年来人们的饮食方式越来越不科学，例如三餐不规律、不吃早餐以及暴饮暴食等等，这样一来不光会给肠胃增添负担，当无法做到均衡饮食的情况下，体内便容易缺乏微量元素。

尤其是铁元素的含量不足，患者就容易感觉到疲惫，所以要想针对性的缓解，大家可以从饮食入手，多吃富含铁质的时间，例如坚果，牛肉等。

3、坚持做运动

当有了疲乏感觉后，大家更不想运动，而运动量不足又会加重疲劳的感觉，由此就会形成恶性循环。

所以如果近期特别疲惫，不妨开始坚持锻炼，一方面能促进血液循环，加速新陈代谢，同时，当身体疲劳之后，还能辅助改善睡眠。

不过刚开始锻炼，时间不用过长，大概20分钟左右，随着身体的逐渐适应，再慢慢的增加运动时间和强度，便能使肌肉得到放松，去除疲劳感。

另外，想要知道是不是慢性疲劳综合征，还可以结合以下几个表现综合的判断。

其中包括不明原因的消瘦，脾气变坏，容易感冒，忘性大，丢三落四以及性欲减退，尤其是女性，还会出现月经不调等问题。

总而言之，长时间的工作，人体有疲惫的感觉无可厚非，但一般情况下经过休息就能缓解或者消失。

可如果最近很长一段时间总是有过于疲惫的感觉，就要当心是不是慢性疲劳综合征发生了。

这种情况下，要想缓解，建议做好三件事，例如坚持锻炼均衡膳食以及保证睡眠时间的充足。

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