孕妇操相比于普通的体操来说，其动作更加舒缓和柔和。孕妇操是根据准妈妈特殊的身体条件，针对身体的不同部位进行有针对性的调整运动。

一、骨骼调整

1、 仰面平躺，全身放松，试着将我们的身体保持在一条水平线上，让身体处于最舒适、标准的状态

2、 左腿屈起，右腿抬起并伸直，脚掌放平，以使整个腿部绷直

3、 右腿先向外侧转动，停留5秒钟后，再向内侧转动，来回做5次左右

4、 左腿继续保持屈起，右腿放平伸直，然后右臂上举，手臂、腿部尽量朝左侧弯曲。坚持10秒后，左右手臂和腿交替。每组做5次为宜。

二、缓解手臂酸痛、肿胀

1、 抬起右侧胳膊，从后向前做圆周运动，约做10次左右

2、 再从前向后做圆周运动，约做10次左右，然后换另一侧胳膊重复以上动作。

小小提醒：

通过这一练习，可以活动肩关节，从而有效改善手臂酸痛、浮肿等不适。

三、缓解腰痛

1、 头抬起，双手支撑身体，腿部弯曲，跪在地板(铺上地垫)或床上

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2、 边吸气边拱起背部，头向下弯，直至看到腹部

3、 边呼气边放平背部，再恢复到①的姿势。然后边吸气边舒展身体，双腿慢慢向后伸直，双手支撑身体

4、 边呼气边将上身向后挪移，双腿逐渐弯曲手臂慢慢伸直，头部与背平齐，如此往复练习10次

小小提示：

通过此练习可以有效地缓解腰痛，同时锻炼腹部肌肉，以便更好地支撑子宫。

四、缓解小腿浮肿

1、以舒适的姿态端坐在地板或者床上，屈起侧腿，一边自上而下按压小、腿肚，一边前后活动脚尖，约做20次左右

2、脚放平，自上而下按摩小腿骨，约做20次左右。然后换另一侧腿重复动作。

温馨提示：

这个练习可以促进腿部的血液循环，缓解小腿浮肿等症状。

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