​孕期吃虾益处多 适合孕妇的虾的做法推荐怀孕后，我们总是在考虑哪些食物可以吃、哪些不可以吃，那么，孕期可以吃虾吗？下面就和360常识网一起来了解一下。虾属海产品，营养丰富

孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。

孕早期营养素需求量

维生素A

800微克

维生素C

100毫克

维生素D

5微克

叶酸

600微克

维生素E

14毫克

钙

800毫克

维生素B1

1.5毫克

铁

20毫克

维生素B2

1.7毫克

碘

200微克

维生素B6

1.9毫克

锌

11.5毫克

维生素B12

2.6微克

硒

50微克

孕早期推荐每日热量摄入量为2100kcal，这也是一般女性推荐每日热量摄入量。从营养学数据来看，孕早期摄入能量只需根据个人情况稍微增加即可，没有必要刻意增加食量。只要保证每日摄入营养足够，做到均衡膳食，就能够为自身和胎儿提供足量且高质的营养。

这个阶段的饮食原则是：讲究饮食卫生，少食多餐细嚼慢咽；迎合自身口味，多吃易消化的食物；远离刺激油腻，严防便秘和腹泻的发生。

孕中期营养素需求量

维生素A

900微克

维生素C

130毫克

泛酸

6.0毫克

维生素D

10微克

叶酸

600微克

烟酸

15毫克

维生素E

14毫克

钙

1000毫克

胆碱

500毫克

维生素B1

1.5毫克

铁

25毫克

生物素

30微克

维生素B2

1.7毫克

碘

200微克

磷

700毫克

维生素B6

1.9毫克

锌

16.5毫克

钾

2500毫克

维生素B12

2.6微克

硒

50微克

钠

2200毫克

镁

400毫克

孕中期推荐每日热量摄入量为2300kcal，膳食量相比孕早期适量增加。一日餐三适宜比例为：3:4:3。即早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。优质蛋白质占蛋白质总量三分之一，绿色蔬菜占蔬菜总量三分之二。

这个阶段的饮食原则是：增加主粮摄入；增加动物性食物摄入；增加植物油摄入；增加餐次，食量适度；注意烹调手法，防止营养流失。

孕晚期营养素需求量

维生素A

900微克

维生素C

130毫克

泛酸

6.0毫克

维生素D

10微克

叶酸

600微克

烟酸

15毫克

​宝宝爱抠嘴巴常见原因分析 宝宝总抠嘴的正确纠正方法细心的妈妈发现，近日宝宝在吃辅食的时候，会不时将手塞到嘴巴里，把食物从嘴巴里抠出来，这是什么原因呢？和部分同龄的妈咪交流后得知，

维生素E

14毫克

钙

1200毫克

胆碱

500毫克

维生素B1

1.5毫克

铁

35毫克

生物素

30微克

维生素B2

1.7毫克

碘

200微克

磷

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700毫克

维生素B6

1.9毫克

锌

16.5毫克

钾

2500毫克

维生素B12

2.6微克

硒

50微克

钠

2200毫克

镁

400毫克

孕晚期推荐每日热量摄入量为2600kcal，除了提供必须的日常营养素之外，还需要在孕妇和胎儿体内额外贮存一些。因此，孕妇的进食量必须有明显的增加。一日餐数可增值5餐以上，依旧坚持少食多餐。

这个阶段的饮食原则是：增加能量供应至产前两周；增加优质蛋白质摄入；保证钙量充足、保证铁供给充足；摄入足量水溶性维生素；摄入充足必需脂肪酸；控制盐及水分的摄入。

契辰孕期食谱-01期

肉末炒豌豆

原料：鲜嫩豌豆300克，猪肉100克。料酒、酱油、盐、葱、姜各适量。

做法：

①豌豆洗净，猪肉剁成肉糜，待用。

②油温热后，放入葱、姜煸炒出香味后，放入肉末，放入少许料酒，加酱油煸炒，然后放入豌豆，加盐调味后，用旺火快炒，炒熟即可。

功效：每100克豌豆中含叶酸82.6毫克，是蔬菜中叶酸含量较高的品种。

鸡汤豆腐小白菜

原料：豆腐100克，鸡肉100克，小白菜50克，鸡汤一碗，盐、姜丝适量。

做法：①豆腐洗净，切成3厘米见方、1厘米厚的小块，用沸水汆烫后捞起备用

②将鸡肉洗净切块，用沸水汆烫，捞出来沥干水备用；小白菜洗净切段备用。

③锅置火上，加入鸡汤，放入鸡肉，加适量盐、清水同煮

④待鸡肉熟后，放入豆腐、小白菜、姜丝，煮开后即可。

功效：鸡肉肉质细嫩，蛋白质含量较高；豆腐富含大豆蛋白和卵磷脂，常吃可防治缺铁性贫血。

榨菜蒸牛肉片

原料：牛肉200克，榨菜50克，酱油2小匙，盐、淀粉、红糖、白糖各1小匙，胡椒粉适量。

做法：①牛肉洗净，切成3厘米见方、0.5厘米厚的片备用；将榨菜用清水投洗几遍，切成碎末备用。

②牛肉变入碗，加入酱油、红糖、淀粉、色拉油、胡椒粉及10毫升凉开水，搅拌均匀，腌10分钟。

③将榨菜末用白糖搅拌均匀，拌入牛肉片中。

④蒸锅加水烧开，将盛牛肉片的碗放入蒸锅中，蒸15分钟左右即可。

功效：牛肉富含蛋白质及多种营养素，蒸法更适宜。

豆芽炒猪肝

原料：豆芽400克，猪肝100克，姜两片，盐1小匙、酱油、醋、料酒各适量。

做法：①豆芽汆烫后沥干备用；猪肝剔去筋膜，入锅煮熟，取出晾凉，切成薄片；姜洗净切丝备用。

②锅内加入植物油烧热，放入姜丝爆香，倒入豆芽，大火翻炒几下，烹入适量醋后炒匀，盛入盘中。

③另起锅加入植物油烧热后，倒入肝片，迅速炒散，加入酱油、料酒，翻炒几下后将炒好的豆芽倒入锅中，加入适量盐翻炒均匀即可。

功效：猪肝中含有丰富的维生素A、维生素B2、铁等元素，有补肝、明目、养血的作用;豆芽中有丰富的维生素C。

茭白炒鸡蛋

原料：鸡蛋两个，茭白300克，葱花适量，盐、高汤各适量。

做法：①茭白去皮洗净，切丝备用；将鸡蛋洗净，打入碗内，加少量盐调匀备用。

②锅内加入油烧热，倒入鸡蛋液，炒出蛋花。

③另起锅加油烧热，放入葱花爆香后倒入茭白丝翻炒，加入盐及高汤，继续翻炒，待汤汁收干、茭白熟时倒入炒好的鸡蛋，翻炒均匀即可。

功效：鸡蛋氨基酸配比最接近人体氨基酸配比，是优质的蛋白质来源；茭白清热解毒、利湿退黄、补虚健体。

黑木耳炒黄花菜

原料：干黑木耳20克、干黄花菜80克，葱1小段、素鲜汤100克、水淀粉1大匙，盐适量。

做法：①将黑木耳用温水泡发后去蒂洗净，撕成小朵；将干黄花菜用冷水泡发，投洗干净，沥干水后备用。葱洗净，切末备用。

②锅内加入植物油烧热，加入葱花爆香后放入木耳、黄花菜煸炒均匀。

③加入素鲜汤，烧至黄花菜熟后加入盐，用水淀粉进行勾芡即可。

功效：黑木耳补气血、清肠胃，防治便秘；黄花菜清热利湿，消炎消食。

黑米红枣粥

原料：黑米150克，白糖15克，黄豆、红枣、银耳、粳米、芝麻各适量。

做法：①黄豆用温水浸泡1小时，换水洗净。

②银耳泡软后摘去老蒂，红枣去核。

③先将黑米与粳米一起放入清水中淘洗干净，加清水适量，约煮1小时后，加入黄豆、红枣、银耳及洗净的芝麻继续煮约30分钟即可。

功效：黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等功能。

黄豆芽蘑菇汤

原料：鲜蘑菇、黄豆芽各100克，葱花少许，高汤200克，盐、香油各1小匙。

做法：蘑菇去蒂洗净，切片备用；黄豆芽洗净备用。

②锅置火上，放入高汤烧开，先将豆芽放进去煮10分钟左右，再放入蘑菇，用小火煮10分钟左右。

③放入盐，撒上葱花，淋上香油即可。

功效：蘑菇的有效成分可增强T淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫力。

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