夏天，遇到这菜我不还价，一次买10斤，坚持4周，腰细了一圈

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来源：互联网
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2021-06-18
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夏天，一个露腿、露肉的季节，许多小姐姐们都穿上了裙子、短裤，甚至是超短裙，非常的吸引人们的目光。而对于那些身材不好的女性朋友来说，夏天是一个尴尬的季节，看着自己一身的赘肉，再看看衣柜中已经穿不下的衣服，心中只有羡慕嫉妒。为了能有一个好的身材，能穿上漂亮的衣服，许多小姐姐们都开始减肥。但有些人通过节食盲目的去减肥，这样的做法是极其不对的，那些想减肥还没找到合适方法的小姐姐们，不妨花3分钟的时间看一下我给大家分享的这道减肥美食。这道美食低脂肪、低热量，刮油清脂，非常适合减肥的朋友食用。

鸡胸肉和它天生一对，隔三差五吃，刮油清脂，一个月瘦了10斤。这道减肥美食只用到了两种食材——鸡胸肉和芦笋。鸡胸肉的脂肪含量和碳水化合物的含量都是非常低的，其含有大量的蛋白质，是许多减肥、健身达人最喜欢吃的一种食材。芦笋是一种低脂肪、高膳食纤维的绿色蔬菜，丰富的膳食纤维既可以增加我们的饱腹感，又可以促进人体肠胃的蠕动，通肠润便。所以将芦笋和鸡胸肉搭配在一起，是一道非常健康的减肥美食。我减肥时候经常吃着这道菜，坚持了一个月，我瘦了10斤，想减肥瘦身的朋友，可以去试一试哦！

芦笋炒鸡胸肉

需要准备的食材：

芦笋100g、鸡胸肉140g、大蒜2瓣、料酒适量、盐少许、淀粉少许、生抽适量、食用油适量、黑胡椒粉适量、生姜2片

制作步骤：

1、准备好所有的食材和调味品，将新鲜的鸡胸肉用清水冲洗干净，沥干水分放入碗中，然后加入适量的食用油、生抽、姜片、淀粉、黑胡椒粉和料酒，用手抓拌均匀之后腌制30分钟。

2、大蒜去皮之后用刀切成蒜片备用。将芦笋用清水清洗干净，然后去掉根部的老皮，用刀斜切成芦笋段，锅中倒入适量的清水和少许的食盐、食用油，大火烧开之后放入切好的芦笋段炒烫一下，然后捞出过凉，沥干水分备用。

3、所有的食材处理好之后，另起锅，锅中倒入适量的食用油，油热之后放入切好的蒜片煸炒出香味，接着倒入腌制好的鸡胸肉翻炒均匀，炒至鸡胸肉变色。

4、鸡胸肉炒熟之后倒入炒烫好的芦笋段，翻炒均匀，加入少许的盐进行调味，然后就可以出锅装盘了。一道美味又低脂的芦笋炒鸡胸肉就做好了，做法特别简单，大家快去试一试吧！

小贴士：

1、炒烫芦笋的时候放食盐和食用油，是为了保持芦笋颜色翠绿。

2、芦笋焯烫的时间不要太久，也不要盖锅盖。焯烫完之后过凉，会使芦笋颜色更加翠绿。

3、腌制鸡胸肉时加入了生抽和食盐，所以大家在炒菜时候可以少放点盐。