孕妇保健操早期(孕妇保健操 孕早期)

​选择最安全的避孕方式 应该远离的避孕误区意外怀孕这对不想要孩子的女性，或者是不适合要孩子的人来说，还是需要做好预防的事情。很多人对于避孕措施都不是很了解，平时大家对于这个

首先在今天的日子祝大家情人节快乐！

为躲避新型冠状病毒，这个假期，大家都牢牢记住了这个9字口诀：勤洗手、少外出、戴口罩。而预防病毒感染，还需要强大的免疫力。作为孕妈妈，除了维持适当的免疫力外，还需要适当运动控制体重增长，保持妊娠健康，因此，即使窝在家里也应保持适当的运动。

那么，孕妈妈每天窝在家的日子，除了保证饮食健康外，怎么进行适当的运动呢？

在介绍居家运动的方法之前，要提醒各位孕妈妈，一切孕期运动均要以自身可接受的强度为基础，保证运动过程中呼吸顺畅，除心率适当增快，轻微出汗外没有其他不适。运动前没有腹痛、出血、阴道流液等不适，没有宫颈机能不全、前置胎盘、胎膜早破等运动禁忌症。

选择的运动应遵循不扭曲身体、不挤压腹部的原则。

适合孕妈妈的4种居家运动

哑铃操

每天可进行10分钟左右的哑铃操，孕妇适合用1kg左右的小哑铃，这种无氧运动在提高肌肉耐力的同时也可以提升基础代谢率，但只适合有一定运动基础且无运动禁忌的孕妈妈，如果因身体原因不适合站立举哑铃，也可以尝试坐位或卧位进行。（如果家中没有哑铃，孕妈妈们不妨用同等重量瓶装矿泉水代替）

孕妇操

​孕妇怎么做才能生出爱笑的宝宝准妈妈在孕期的情绪是波动很大的，所以这时候就需要有家人的聆听和疏导，尤其是丈夫，一定要在孕期给妻子足够的关怀和照顾，让孕妈妈有安全感和依靠感，这不仅能调节孕妈妈的情绪，还能增进夫妻间的感情。

现在网上有各式各样的孕妇操，孕妈妈们可根据自身情况酌情选择，运动至微微发汗即可，不可过度。

凯格尔运动

​宝宝吃奶粉导致消化不良 看看你的宝宝是否消化不良​人工喂养的宝宝一般以奶粉喂养为主，吃奶粉的宝宝由于肠道功能还没完善，或者对奶粉敏感，很容易出现消化不良的现象。遇到这样的情况，应该

凯格尔运动能帮助孕妈妈改善孕期的骨盆不适，降低因妊娠带来的尿失禁、盆腔器官脱垂等风险。

刚开始做凯格尔运动的孕妈妈，重复训练10次即可休息，随后可根据锻炼程度，循序渐进增加每组的次数至20-25次，每天做3-4组。详细做法可参见文章：孕妈三两事 之 了解凯格尔运动。

散步

因为疫情原因无法外出散步，孕妈妈也不要每天都卧床休息，对于大多数的孕妈妈来说，卧床休息带来的问题远远大于好处。如无特殊的身体限制，我们鼓励孕妈妈多活动，因为一味地卧床休息会使四肢因缺少运动而增加静脉血栓的风险，并且会导致孕妈妈体重过度增加，加重心肺负担及并发症发生的可能性，除此以外，也会使身体各部位的肌肉得不到锻炼，不利于日后的分娩和产后的身体恢复。

孕妈妈应避免久坐久卧，建议白天时每隔1~2小时应在室内适当活动10~20分钟，如走路等，以舒展身体、增强心肺功能。也可在餐后休息20~30分钟后，活动20~30分钟以控制体重增长。

除了以上几种运动方式，孕妈妈也可以选择做些力所能及的家务，增加每日的活动量，既可以消耗过剩的热量，也有利于提升身体的免疫力。

虽然我们每个人都用足不出户为疫情的控制做着贡献，但也不能顾此失彼。保持适当的运动，不仅能愉悦身心，还可以锻炼身体，控制体重，以利于健康孕育。希望各位孕妈妈从疫情中走过来都能以积极、健康的心态和强健的体魄迎接宝宝的到来。

孕期体重增加多少才合适？

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​这些食谱助宝宝提高免疫力​将鱼肉洗净加盐、姜，上蒸锅蒸熟后去骨刺、捣烂成鱼泥。将水烧开加入少量的盐，放入切成小块的嫩豆腐，煮沸后加入鱼泥，再加入少量的淀粉、香油、葱花成糊状即可。鱼肉含水分高、肌纤维短，容易消化吸收。