孕前饮食(孕前饮食长胎不长肉的食物)

​双胞胎孕妇 注意补充铁和钙质​在得知自己怀上双胞胎后，孕妈和家人都会欣喜若狂，为了两个宝宝的健康发育，双胞胎孕妈在饮食方面就要格外注意啦，

每当有女明星生娃的新闻爆出，脉宝宝群里的孕妈们就炸一次锅，大家纷纷惊呼怎么这么快！细细一想还真是这么回事：昨天承认结婚，今天宣布怀孕，明天已经生娃......整个怀孕过程只有肚子隆起，完全做到了只长胎不长肉，等到女明星们出了月子又和生娃之前一样明艳动人。

女明星都是这样生娃的，可我们的孕妈们就没这么幸运了，易胖体质瑟瑟发抖的不敢吃：

在吃的方面稍微一不注意就体重飙升：

于是，很多孕妈靠间断性少吃或不吃来控制体重，但作为减肥达人的脉宝宝必须要强调：靠饿来减重，尤其是孕期这样做真的不行！短期内的快速掉秤换来的是代谢紊乱和疯狂反弹。更重要的是，胎儿的营养供给全部来自于母体，母亲的营养摄入是否均衡会严重影响宝宝的发育，这可不是闹着玩儿的！

那么，针对大家关于孕期饮食&控制体重的疑问，脉宝宝特意请到了具有丰富母婴护理技术和产后康复临床经验的林春丽老师来给大家讲讲孕期怎么吃才能长胎不长肉！强烈建议mark起来经常复习哦~

一、孕早期（0～12周）

这个阶段宝宝刚刚在孕妈的肚子里安家，宝宝和孕妈的体重变化都不太大，因此孕早期的饮食保持和孕前等量即可。但是要注意，在食量恒定的情况下，要保证膳食多样性、平衡性，只要确保在这个时间段内的体重增长在一个合理的范围内即可（即孕12周比孕前增加1kg左右体重，或者体重不增加）。下面这几点脉宝宝要和你特意强调一下：

①足量的叶酸摄入

不少孕妈都知道怀孕要吃叶酸，那你知道叶酸的作用是什么吗？第一，它能预防胎儿神经管畸形。因为叶酸是胎儿生成神经管的基础性物质，如果缺乏叶酸，就容易引起神经管缺陷，出现无脑儿、脊柱裂或脑脊膜膜膨出这类胎儿疾病。第二，有助于预防妊娠期贫血。第三，能有效预防妊娠期糖尿病。叶酸具有抗氧化作用，可以有效预防妊娠期高血压等各种妊娠合并症。

在我们常吃的食物中，例如：动物肝、蛋类、豆类、酵母、深绿色蔬菜、部分水果（橘子、樱桃、香蕉等）及坚果类都含有丰富的叶酸。但需要注意，这些天然食物中的叶酸在烹调加工以及遇热时都极易分解，利用率通常比较低，因此脉宝宝建议除了通过食物摄入叶酸，还应该每天再额外多补充400μg的合成叶酸（即叶酸片），以满足日常的需求。

②碳水化合物的摄入

有些孕妈的早孕反应特别严重，通常表现为孕吐或明显的食欲不振，这时候脉宝宝建议可以根据自己的日常口味来选择饮食，但也应以清淡、容易消化的碳水为主。吃饭时间也可以根据具体情况来决定，少食多餐更容易减轻早孕反应。

如果你的孕吐特别严重，脉宝宝这里有几个温馨贴士希望可以对你有所帮助：

1. 早饭尽量吃干性食品，比如鸡蛋、面包干、馒头、饼干一类。

2. 少吃油腻及甜食，这类食物容易引起胃液逆流而刺激食管黏膜。

3. 谨遵医嘱的情况下，可适当补充维生素B1、B2、B6及维C，这些维生素可以帮助你减轻孕吐的反应。

二、孕中期（13～27周）

从孕中期这个时间段开始，腹中胎儿的生长速度明显加快，宝宝对营养供给的需求也明显增大，孕妈们的饮食就要据此作出适当调整了。

脉宝宝建议，在原来孕前饮食的基础上，可以每天增加50g动物性食物（禽类、鱼类、蛋类、瘦肉），以及200g奶类，双管齐下，满足胎儿对钙、铁、维生素A、优质蛋白等多种营养素的需求。

​宝宝不爱吃饭是什么原因 如何科学的提高宝宝食欲很多宝妈都很头疼一件事，那就是自己的宝宝经常在饭点不想吃饭，那么宝宝不爱吃饭是什么愿意呢？该怎么办？和360常识网一起来看看吧。

想要长胎不长肉的孕妈们看过来，划重点啦：建议各位孕妈每周可食用2-3次鱼类，鱼类可以提供对胎儿脑发育起到至关重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸，孕期吃鱼绝对是长胎不长肉的绝佳选择！

用重量来描述食物可能看起来有点抽象，那脉宝宝换一个表达方式：100g蔬菜大约是双手并在一起满满一捧、一个一次性纸杯能装50g面粉做一个馒头、半个纸杯能装50g大米是半碗米饭的量。

三、孕晚期（28周及以后）

孕晚期是整个孕期最关键的，也是最后冲刺的阶段，这个时候孕妈妈们就更加要注意营养的补充啦。脉宝宝建议，孕晚期的饮食在孕前期的饮食基础上，每天再增加125g动物性食物（禽类、鱼类、蛋类、瘦肉）。

上述的每日摄入量只是一个通用建议，但现实中每一位孕妈的身体情况不同，建议根据自己的体重增长情况来调整饮食。孕期体重的增长范围由孕前BMI来决定，具体测算方式如下：

① 计算孕前的BMI指数

BMI=体重（kg）/身高的平方（m）

举个例子：脉宝宝怀孕前的体重是55kg，身高是160cm，则脉宝宝怀孕前BMI为55/1.60≈21.48。

② 根据BMI表达的体重属性测算每日摄入能量（单胎）

必须要强调的是，现在90后已经加入了生娃大军，甚至成为主力，平时大家就喜欢吃一些生冷辛辣的食物，以至于有的孕妈觉得孕期也不用考虑太多，按照往常标准来吃就行了，其实不是的。怀孕是特殊关键时期，饮食上真的需要注意，如果你在孕期不忌口，轻则影响孕妇营养的吸收，重则出现流产或影响胎儿的正常发育。为了宝宝的健康，下面几种食物/饮食方式建议酌情考虑。

1、辛辣、油腻

对于不少孕妈，尤其是孕吐反应严重的孕妈来说，辣椒真的是一种特别下饭的开胃作料，可以瞬间提升食物的口感。有些孕妈在怀孕前就是无辣不欢的人（比如脉宝宝本人），怀了宝宝就更喜欢这种有滋有味、酣畅淋漓的感觉了。但必须要注意，孕期食用辣椒和油腻的食物一定要适量，这两者都是刺激性食物，过量食用容易造成孕妈子宫出现收缩现象，影响胎儿的生长发育。

2、高糖、高盐食物

每个人的口味都不相同，但大致来说北方孕妈的口味相较于南方孕妈更重，而南方一些城市做饭会习惯多放糖，对此脉宝宝想说的是无论是高盐还是高糖都不是健康的孕期饮食方式。吃糖过多，胎儿会吸收大量能量，体重会变得特别大，在生产时会造成不便。而吃盐太多则容易造成孕妈血压上升，也会在生产时对孕妈出现不利影响。

3、生食或半生类食物

很多孕妈都喜欢吃生鱼寿司、生牡蛎还有半生半熟的肉类。脉宝宝建议，孕期先忍一忍吧，这些生的或是半熟的肉类制品都可能含有大量的微生物细菌、病毒或寄生虫，孕期吃进去很容易对胎儿的生长产生不利。

4、零食

相信不少孕妈都有同感：孕期什么都不能做，好无聊啊，只能靠吃零食来打发时间了。停！请放下你手中的零食吧！现在市面上很多零食都有各种各样的添加剂，如：色素、防腐剂等，这些物质进入母体后会被胎儿吸收，在一定程度上会对胎儿的健康产生影响，严重的话甚至还有可能导致胎儿畸形，莫要因为贪嘴让自己后悔呀！

​怀孕后吃叶酸怎么吃吃多久 叶酸片什么时候吃最好​叶酸是由喋呤啶、对氨基苯甲酸和谷氨酸等组成的化合物，是一种水溶性B族维生素。叶酸主要用于预防胎儿先天性神经管畸形和。妊娠期、哺乳期

5、茶、咖啡

平日里奶茶咖啡不离手的孕妈们，在孕期都被束缚住了手脚，但每天都是白开水又显得寡淡，这时候不少孕妈们就会选择自己在家煮茶喝。诚然，茶叶与外面购买的饮料相比显得更加的天然、绿色，但脉宝宝提醒大家，喝茶也要适度。茶叶里含有咖啡因，如果频繁饮茶会导致体内咖啡因增多，部分咖啡因会通过脐带传递给胎儿，最终影响宝宝的心脏发育。

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