孕前饮食原则(孕前饮食搭配大全)

很多人以为备孕一定要大鱼大肉，拼命的补充营养，其实真正科学的备孕饮食可能和我们理解中的补恰恰相反， 今天我们来看看饮食原则都有啥？

(1)热量供给充足，为受孕积蓄能量

和平日里减肥节食的理念不同，备孕需要补充很多热量以供给夫妻生活的消耗，同时为女性受孕积蓄一部分能量，这样才能使身体"精强卵壮"，为受孕和优生创造必要条件。

(2)脂肪供给充足

增加优质脂肪的摄入对怀孕有大大的好处。在孕期，脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。不过需要注意的是：过多脂肪会导致孕妇肥胖，动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化，因此应尽量摄入植物脂肪。

(3)优质蛋白供给充足

蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节生理功能，维持脑发育，其重要性不言而喻，应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入。

(4)适量的维生素供给（切记不可过量）

维生素能调节人体内的物质代谢，是人体健康成长不可缺少的元素，不过它在日常时需要的量很小，在怀孕时需要量会增多一些，最好在饮食中增加摄入量。

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需要注意的是：脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒，反而对胎儿不利，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。

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(5)钙、铁、锌等微量元素的供给充足。

钙质、铁、锌、铜等这类微量元素是构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡的重要参与者，万万不能忽略。

（6）叶酸的补充

这里着重说下叶酸的补充，可以预防孕妇贫血、预防胎儿先天性畸形。不但女性需要补充，男性在备孕时也要有意识地补充它。男人在做父亲前应多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮，因为这些食物中的叶酸和维生素C含量很高。如果不能从食物中摄取足够的维生素和叶酸，可咨询医生，在专业指导下服用叶酸药品和维生素。

总结下来就是;合理的营养是第一位的！

孕妇的饮食尤要谨慎周到，既无不足，也不会过剩，营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩可能会导致胎儿巨大或各种并发症，造成难产。