它是天然的“清肠王”，晚餐吃一点，排出黑臭宿便，体重下降了

我们的身边或多或少有朋友，为了减肥而不吃晚餐，他们遵循着“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的原则，其实大家对于晚餐存在着很大的误解。如果你单纯地认为晚上吃进去的食物，只能转变为脂肪就大错特错了。合理的摄入晚餐你会发现，早上起来的你不会饿得心慌，更不会因为进食过少，而发生便秘的现象，平衡了你的饥饿感之后，减肥期结束体重也不会反弹。其实吃对晚餐，也是可以起到减肥的作用哟！它是天然的“清肠王”，晚餐吃一点，排出黑臭宿便，体重下降了。

紫薯作为减肥的优质主食，碳水化合物来源之一，同样的体积的情况下，紫薯的总热量是大米的三分之一，甚至还可以有效地阻止食物中摄取糖分转化为脂肪。紫薯中大量的膳食纤维能够促进我们肠道的蠕动，排出粪便中的有害物质，缓解我们的排便。

能够将自己的身材管理好，达到瘦身的效果，除了每天进出健身房进行大量运动、举铁。其实吃也很重要。你每天运动的大汗淋漓之后转身大鱼大肉，过段时间你就会发现你根本瘦不下去，顶多只能将自己练成大块头而已。

想要良好的瘦身效果，养成科学的饮食习惯才是关键。尤其是晚餐，晚餐吃得清淡一些，不光是为了能够瘦身，吃对了肠道蠕动起来，即使减肥期间摄入食物较少也不用担心会便秘了。“它”是宿便的天敌，晚餐吃一碗，清肠道排垃圾，多吃瘦出小蛮腰！紫薯和铁棍山药混合后，那香甜的口感，减肥期也可以来一碗紫薯山药泥，作为小甜点啦。铁棍山药含有大量纤维的粗粮之一，紫薯代替细粮的摄入，排除粪便中的有害物质和垃圾，尤其是减肥期的小伙伴，紫薯是健康绿色食物的首选。

【紫薯山药泥】

美食详细材料

紫薯1根，铁棍山药38克，糯米粉10克，温开水130毫升

美食详细步骤

1.为了不让皮肤受其铁棍山药汁液的影响，最好是戴上一双一次性手套，用削皮刀削去铁棍山药的表皮，顺便也来把紫薯的表皮也处理好，分别把紫薯，铁棍山药清洗干净了，紫薯切成四等份，再改刀切成小块。铁棍山药直接切成大约3厘米的厚度。

2.接着，就分别来把铁棍山药和紫薯分割开来，放入蒸锅里，盖上锅盖，上锅大火蒸个13分钟。

3.紫薯放入迷你型的搅拌机里，加入130毫升的温开水，搅拌成细腻顺滑的糊状。

4.铁棍山药放入碟子里，用勺子碾压成泥状，加入10克的糯米粉，这样弄出来的铁棍山药丸子会结实点。搅拌均匀了，揪出合适分量的铁棍山药泥，揉成小丸子。

5.揉好的山药小丸子，加入紫薯糊里，就可以开始享用了。

好了，今天的紫薯山药泥就到这里了。朋友们，觉得紫薯山药泥是天然的“清肠王”吗？有没有过排便不适的呢？如果有的话，那就试试这道紫薯山药泥吧！欢迎在下方说你的看法，我们一起来交流一下吧！你的留言，可能会帮助到更多的人，煮妇百科衷心的谢谢大家的“每一个赞，每一个评论！

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