老了后，不想关节出问题，坚持做好这5点，避免关节受伤

大家都知道，随着年龄的增长，人体各个器官和部位都会有退化的表现，其中也包括膝盖。

相关的研究报告结果表明，膝盖的寿命仅仅只有60年，一旦损耗，轻则有骨质疏松，关节炎症，严重的话，还可能影响正常的行走。

所以提醒各位，日常生活中一定要坚持做好以下5件事，或许能够保护好膝盖，延长使用寿命。

1、注意保暖

对于膝盖而言，做好保暖至关重要，否则寒气容易入侵体内，如果膝盖长时间处于寒冷的状态下，就会出现膝关节炎以及风湿性关节炎。

特别是到了冬天，千万不能够为了追求美观而穿着过于薄的裤子，同时生活中要养成多泡脚的习惯，这样一来才能促进血液循环，进而有助于维持膝盖健康。

2、膝盖按摩

平常没事时大家应该多按摩膝盖部位，一方面能够缓解肌肉的紧张感，同时还可以减轻膝关节的压力，最终达到保护膝盖的作用。

尤其是长期久坐的人群，关节软骨血液滋养较少，关节液分泌量不足，久而久之，关节严重被磨损，也会出现炎症。

因此，有久坐习惯的人，每隔半小时就要起身活动几分钟，同时多按摩膝盖，由此才能让肌肉放松下来，延缓膝关节退化的速度。

3、补钙

想要让膝盖持续保持健康的话，除了保暖和按摩还得多补充钙质，因为钙是身体中不可或缺的营养，也是骨骼形成重要的组成成分。

一旦缺钙，关节骨骼退化速度加快，甚至还会出现骨质疏松以及骨折问题。因此大家应该多摄入富含钙质的食物，例如牛奶，豆浆，虾皮，芝麻等等。

除此之外，补钙的方式还包括多晒太阳，因为晒太阳能够促进人体合成更多的维生素D，而维生素D又是加快钙质吸收的物质。

4、经常锻炼

有人认为既然膝盖容易受损，于是就会选择不运动，可殊不知这样的想法更错误，相反的坚持做锻炼，恰好是延长膝盖使用寿命的主要方式。

不过锻炼一定要掌握正确的方法，特别是中老年人，避免做强度过大的运动。

另外运动前还要热身，防止直接进入运动状态，出现肌肉拉伤，膝关节受损问题。

同时，运动要循序渐进地进行，逐步过渡到膝关节部位。最后就是使用护膝，才能够减少对膝盖的磨损，保护局部组织。

5、减轻体重

有关的调查数据，体重每增加一公斤，带给膝盖的压力将会增加4公斤，所以如果体重超出正常的范围，必须得积极减肥，也能达到保护膝盖的效果。

总而言之，膝关节是人体中最为重要的组成部分，它支撑着人体的上半身，并且当人行走奔跑受到外力冲击时，膝关节又能够起到缓冲的作用。

膝关节的使用寿命有限，如果老了后不想有关节问题的话，日常生活中必须得注意上文提到的5个事项，避免关节受伤。

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