孕妇保健操 缓解腰痛(孕妇缓解腰痛动作)

到孕晚期，准妈妈行动起来并没有之前那么方便。随着胎儿的体积逐渐增大，准妈妈们承受的负担也就越来越大，这个时期，很多孕妇都会出现腰背痛的现象，于是开始担心是不是自己健康出了问题，会不会影响宝宝？

从生理上而言，孕晚期出现腰酸痛，是因为腹中宝宝的体重增加从而改变了身体重心，从中医的角度看，是因为气血不足所致。

为了我们的身体重新恢复自由，唯一的方法就是将身体向后倾，而这样的姿势会给腰部的韧带以及肌肉加重负担，再加上妊娠后体内的激素水平出现变化，为了让胎儿顺利经过产道，体内就会分泌出一种激素，使连接骨盆处的韧带逐渐松驰、肌肉松弛，加重了脊椎的压力，所以较为容易患上腰疼病。

这里，教大家一套简单的腰部保健操：立正时靠着墙根站好，双目平视，不要仰头，用力将颈部向上拉，每天3次，对于腰背痛起到缓解作用。

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也可以做保健操或按摩，主要按摩3个穴位：承山穴（对小腿肌肉进行收缩时，可看到一个 人字形的交点）、阳陵泉（膝关节半屈，腓骨小头前下方，正当胫腓关节处）、太冲穴（第一趾与第二趾的趾缝上2寸)。

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除此之外，整个孕期要合理控制体重。孕产期身体加重的范围宜控制在12.5公斤以内，超过则会影响身体健康，留下难以治愈的后遗症，还有可能是因为胎儿的体重过重，这对大人、小孩都不是好现象。

到了孕晚期，可以使用孕妇托腹带， 孕期带上合适的托腹带，能够减小腹肌以及腰背肌肉力量的支撑负担。腰背痛轻微者，可以用热水冲澡，也可以局部热敷，用纱布、热毛巾和热水袋都可以，每天在腰部热敷半个小时，能够减轻疼痛。