婚后怀孕是一件幸福的事情，然而在妊娠6周左右相继出现的食欲不振、轻度恶心、呕吐、头晕、疲倦等早孕症状，尤其是孕吐，令准妈妈很受折磨，给美好的孕期抹上一层淡淡的不如意。那么，如何才能缓解早期孕吐，是多数孕妈们所关心的问题。

今天丫头给大家带来两个瑜伽体式，可以有效缓解孕早期妈妈们的孕吐现象！（当然，孕期瑜伽要在专业老师指导下练习。对于还要保胎的人，请遵医嘱。）

调息静坐

刚刚开始怀孕，妊娠反应明显，早期的运动以静坐为主。

Step 1：以盘坐的姿势调整自然的呼吸；

Step 2：双手合掌慢慢高举过头，感受整个身体随着手掌向上提；

Step 3：打开肩膀、胸腔，延展脊柱；

Step 4：尝试腹式呼吸，深深地吸气深深地呼气。使整个人平静、祥和。

仰卧束角式

​捕捉宝宝断奶信号科学断奶 断奶时奶涨怎么办​宝宝逐渐在长大，母乳已经满足不了身体的需求，那么如何科学给宝宝断奶呢？下面跟随360常识网一起来了解一下吧。如何捕捉宝宝要断奶的信号

Step 1：首先先准备一个抱枕坐辅助，先选择左立在垫面上。

Step 2：将抱枕放在腰后方，缓解孕早期妈妈们出现的腰部不适。

Step 3：弯曲两膝自然向外，脚底脚趾相对。

Step 4：两手慢慢推送，将整个上半身仰卧在垫面上，双手心向上自然放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸，

练习5～10分钟。

​健康准妈妈学做孕妇操​坐在垫子上屈伸双腿，平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。

另外还有五个减缓孕吐的方法，供妈妈们参考；

1. 充分休息
2. 少量多餐： 胃部塞太多食物，容易造成不适，所以少量多餐好消化。
3. 不要过长时间待在电脑和电视跟前。
4. 不过度摄取汤水类食物： 有些妈妈们认为多吃汤水类这样可以减缓症状，其实正好相反，多吃乾的食物，才比较不易引起孕吐。
5. 多补充维生素B6： 维生素B6可以刺激大脑抑制性神经传导物质的分泌，足量摄取能够抑制呕吐。可以从猪肉、鸡肉、蛋、香蕉、五穀类等摄取。

希望每个孕妈妈的一天都从微笑开始。