怀孕前饮食注意哪些(怀孕前饮食应注意什么)

怀孕是件非常幸福的事情，很多孕妇在怀孕初期会没有食欲，不想吃东西，等到过了三个月后，有的孕妇为了让宝宝吸收营养，会吃很多东西，很怕宝宝营养不够。今天小编就跟大家介绍一下，怀孕初期可以吃哪些食物？孕期饮食需注意什么？

怀孕初期可以吃哪些食物？

1、孕吐较重时的饮食应以富于营养，清淡可口，容易消化为原则。妊娠反应重的可适当加服维生素B1、维生素B6，均每日服三次，每次10毫克，连服7至10天，以帮助增进食欲，减少不适感。

2、所吃食物先简单后多样化，尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好，如酸、甜、咸、辣适当搭配，以孕妇喜好优先。

3、孕吐症状减轻、精神好转、食欲增加后，可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时要尽量摄取充足的糖类、维生素和矿物质，以保证孕妇和胎儿的需要。

4、进食方法以少食多餐为好。每两到三小时进食一次。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重，此时可吃些体积小含水分少的食物，如饼干、鸡蛋、巧克力等。

5、要鼓励孕妇进食，进食后万一呕吐，千万不要精神紧张，可做深呼吸，或听听音乐，或到室外散散步，然后再继续进食。

6、进食以后卧床休息半小时可使呕吐症状减轻。晚上反应较轻时，食量宜增加，食物要多样化，必要时睡前可适量加餐，以满足孕妇和胎儿营养需要。

孕期在饮食上要注意哪些事项？

1、吃富含铁的食物

怀孕时，身体对铁的需求量会比平时增加一倍。富含铁的食物，例如红肉，燕麦粥和豆腐，可帮助制造红血球，对于孕妇和宝宝的健康都非常重要。

2、确保补充足够的叶酸

叶酸是一种B族维生素，对于怀孕很重要。补充足够的叶酸有助于减少宝宝的出生缺陷，受孕前一年补充叶酸也有助于预防早产。

3、不吃未煮熟的食物

在生鸡蛋，未煮熟的肉和生鱼等食物中发现的细菌可能对妈妈和宝宝构成威胁。在某些情况下，诸如大肠杆菌和沙门氏菌等细菌会引起流产和早产。孕妇最好不吃未煮熟的食物，而且要将生食和熟食分开存放，避免污染。

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4、补充足够的膳食纤维

富含膳食纤维的饮食有多种好处。其中包括预防便秘，防止痔疮，保持饱腹感和减少暴饮暴食。高膳食纤维食品还富含维生素和矿物质，这些对于身体健康来说是必需的。含有膳食纤维的食物包括全麦面包以及大多数水果和绿色蔬菜。

5、避免咖啡因

咖啡因不仅存在于茶和咖啡中，而且还存在于许多饮料和食品中。咖啡因与流产的风险增加有关，因此最好远离含有咖啡因的饮料和食品。

6、获取足够的钙

孕妇需要摄取充足的钙，这对于胎儿牙齿和骨骼的发育非常重要。如果无法补充充足的钙元素，宝宝会从孕妇的骨骼中吸收钙，这可能会导很多健康问题。

7、多吃蛋白质

蛋白质对于宝宝和孕妇的健康是必不可少的。除了肉之外，蛋白质的良好来源还包括坚果，豆类和鸡蛋。

8、多喝水

水对每个人都很重要，补充充足的水分对孕妇尤为重要。在怀孕期间，喝足够的水有助于提高生长细胞所需的营养。

9、不要暴饮暴食

怀孕期间，孕妇的食量会变大，但是也要防止暴饮暴食。暴饮暴食会导致很多健康问题，并增加子痫前症，妊娠糖尿病的风险，影响宝宝的健康。

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补充营养是每个人都需要注意的，对于孕妇来说更是如此。孕妇进食的时候要注意多餐少吃，每次吃饭不要吃太多。为了宝宝的健康，一定要避免可能损害宝宝发育的物质，比如酒精和咖啡因。