孕前饮食书籍(孕前饮食准则大全)

很多备孕妈妈都听说过呵护生命最初一百天的名言吧。 从备孕开始到宝宝2岁期间的营养，会影响孩子一生的健康，生活质量和患疾病的风险指数。为了让我们下一代更健康快乐，妈妈在备孕的时候就要有一个好的身体底子，这是给宝宝第一份也是最重要的礼物！

为什么补充营养要从怀孕之前就开始？

一旦怀孕后，很多准妈妈在前几个月会呕吐，恶心，食欲不振，这种状态很难改善怀孕之前娇气欠下的营养债。等到4-6个月的时候，又是孩子快速生长发育，营养元素需求比较大的时期，妈妈摄入的营养绝大部分都被宝宝吸收了。

妈妈虽然吃的很多，身体也发胖，但是仍然会出现免疫力下降，营养供给不足，妊娠糖尿病等等一系列的风险。所以在怀孕前3-6个月开始，认真地把身体素质搞好，胃肠道调理好，打好营养储备的底子，对于未来一年左右的持久战来说是至关重要。

1. 身体的调理从生活习惯开始

大部分备孕准妈妈孕前工作繁忙和缺乏运动，饮食习惯不理想，都会导致身体营养素摄入不足，肌肉力量不够，血糖控制力不够。所以备孕期间适当的运动锻炼是必需的。

可以选择跑步，游泳，瑜伽，健身教练指导下的器械练习。每周保证150分钟心跳120以下强度的有氧配合无氧运动，坚持三个月就能大大提高体能，增加肌肉和内脏功能，可以在孕期承受二十几斤胎儿，羊水和胎盘的负荷，让怀孕的生活相对轻松稳定。

​准妈妈怀孕后误区认知 如何做的更好​孕妇都会因为太关心肚子里的宝宝，而犯下许多误区，这些都该及时的纠正过来。为了宝宝，你知道自己该怎么做吗?如何做得更好呢?

准妈妈怀孕之前的身体质量指数（BMI = 体重 kg / 身高的平方 m2）是预测受孕几率的重要指标。理想范围是18.5 – 25 , 高于或者低于这个范围都会降低受孕的几率。所以通过饮食控制＋规律运动把体重维持在理想范围之内是备孕准备期的重要目标之一。

2. 如何保证备孕饮食的营养均衡

备孕准妈妈的饮食其实和哈佛大学推荐的健康饮食相差无几，总结下来有以下几点：

每天至少食用5份或者400克以上的蔬菜和水果

种类要多样 （马铃薯及其他淀粉类不算做蔬菜），占到餐盘的一半左右

全谷类食物占到淀粉类主食的一半以上

包括全麦、大麦、麦仁、藜麦、燕麦、糙米，以及用其制作的食物，全麦面食要比白面包、白米和其他细粮对血糖和胰岛素的影响更轻。争取把精米白面控制在主食的一半或者以下。淀粉类主食占到餐盘的四分之一左右

蛋白质很重要

​宝宝不爱吃饭是什么原因 如何科学的提高宝宝食欲很多宝妈都很头疼一件事，那就是自己的宝宝经常在饭点不想吃饭，那么宝宝不爱吃饭是什么愿意呢？该怎么办？和360常识网一起来看看吧。

吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、坚果类，可以增加精子的活性。限制红肉的食用，不吃加工的肉制品，例如腌肉和香肠。蛋白质类食物占到您餐盘的四分之一左右。

选择健康的植物油

适量使用：如橄榄油、芥花籽油、大豆油、小麦胚芽油、葵花籽油、花生油等，这些油富含不饱和脂肪酸，有助于胎儿大脑发育，但是比较娇气，不耐高温，烹饪时间要控制，不适合油炸和高温烹炒。不要使用部分氢化的油品，因为其中含有不健康的反式脂肪。

限制含咖啡因的饮料

备孕期一定注意避免食用含有咖啡因的食物和饮料。咖啡因会改变女性体内雌、孕激素的比例，同时还会间接的抑制受精卵在子宫内的着床和发育。每天摄入100毫克咖啡因会大大增加流产和早产儿的发生率。咖啡因来源除了咖啡以外，还包括巧克力，茶，可乐等碳酸饮料等。

每天保证8杯水

身体70% 左右都是由水组成。补水是保证身体正常代谢的前提条件，所以备孕和整个孕期都需要保证随手喝到温水，每天喝至少1500毫升的水。

3. 备孕需要额外准备的营养素

备孕妈妈从怀上宝宝开始，各种营养素的需求量就会逐渐提升，在6-8个月左右会大幅增加。所以在备孕期间就贮备好一些关键营养素是十分重要和必须的，在孕期以备不时之需。

摄取足量的叶酸和维生素B族

叶酸对于细胞的分裂，生长及核酸，蛋白质的合成非常重要，可以促进胎儿神经系统和大脑发育，降低生长迟缓和先天性发育畸形的风险。

《中国居民膳食指南》对于备孕女性的叶酸推荐量是孕前400毫克。因为个体差异的原因，孕妇可以适当增加叶酸摄入量达到800毫克，但是过量摄入也会影响锌的吸收，增加胎儿发育迟缓及超低体重婴儿的出生风险。

维生素D, 维生素E的补充

维生素D摄入不足会导致骨密度偏低，导致婴儿软骨症发生，还会阻碍胎儿肺部的发育以及日后免疫状况。日晒是有效的来源，可以配合复合维生素一起达到推荐摄入量。维生素E被称为生育醇，可以促进受孕，有助胚胎的着床及分裂。