女性孕前饮食表(孕前饮食与生活)

正常情况下备孕女性只需保证合理的饮食规律、不挑食、不偏食、注意摄入食物的多样性，体内所需的营养物质基本可以得到满足。但是如果你在自己的饮食问题上稍加注意，并且主动的去补充一些可以提供孕前必须营养物质的食物类型，你孕育的宝宝会更加的健康，优生优育，从孕前饮食开始。

一、按照食物不同类型列出了主要可供选择的健康食物如下表：

温馨提示：甘蔗富含丰富的维生素，蔬菜之首，是孕前女性补充营养物质的明星蔬菜；西蓝花、芦笋含丰富叶酸；核桃油口感清淡、天然纯正，富含人体所必须不饱和脂肪酸（亚麻酸、亚油酸）、天然维生素A、D、F、K、E、胡萝卜素等，是备孕女性的高端保健食用油；汤类选择鸡汤即可（老母鸡汤俱佳）。

二、孕前激素的补充很重要

​孕吐是怎么回事 孕吐何时开始何时结束女性在怀孕期间如果出现恶心呕吐的情况，尽量选择清淡易消化的食物，可以吃些水果能有效缓解孕吐反应，女性在怀孕初期可以吃些坚果

研究表明激素高的女性确实是比激素低的女性更显年轻，但是这不是重点，我们今天讨论的是孕前饮食！与怀孕相关的激素主要有雌性激素和孕激素，想要怀上宝宝，这两种激素必不可缺。下表是缺乏激素的具体表现：

温馨提示：人体激素的调节关键在于五脏的脾来完成，孕前补充激素以健脾为主，健脾可以缓解备孕期间体内激素分泌不足的情况，促进女性体内激素的分泌，黄色食物是健脾的主要选择，比如：香蕉、柠檬、玉米、柿子、橘子、南瓜等。

三、长期服用避孕药的女性应该着重补充钙和维生素

避孕药会使女性体内钙和维生素相对缺乏，如果选择要孩子，停止服药后需注意钙和维生素的补充。

温馨提示：长期服用避孕药会导致骨骼疏松，容易缺钙，同时叶酸（维生素B9）、维生素B6、维生素C等都会因服用避孕药而严重缺乏。会导致角膜炎、口角炎、腹泻、贫血、抵抗力低等问你题出现。

四、排毒食物适当选择

人体毒素的积累几乎时刻都在进行，对于备孕女性危害较大，孕前选择多吃一些排毒食物有利于孕育更加健康的宝宝。主要排毒食物有豆芽、紫菜、海带等海藻类食物、鸡、鸭、鱼、猪等家畜血液、黑木耳、韭菜、新鲜果蔬。下表是其主要排毒功效介绍：

​频繁换奶问题多 妈妈给宝宝换奶需注意五个事项许多新手妈妈都会遇到这样的局面：刚给宝宝换了新奶粉，突然又听说某某牌子的奶粉更好，有营养、不上火，还能促进免疫力！于是妈咪们的内心

温馨提示：有出血性疾病，腹泻情况的应当少食黑木耳。

五、孕前零食选择

很多女性对于吃零食情有独钟，但是为了完成育儿大业，建议少食零食。以下零食可供孕前女性选择：

六、健康的饮食是可以帮助受孕

1、猪腰、鱼肉、虾类、豆制品、纯瘦肉、蛋类等都是具有优质蛋白的食物，蛋白质在体内可分解成人体所需的各种氨基酸，孕前需多补充。

2、绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、坚果等富含维生素，有利于蛋白质的合成和代谢，是生殖必须营养元素。

3、黑木耳、菠菜养血。

4、紫菜、海带、骨头汤补钙。

以上就是孕前饮食指导，希望各位备孕女性合理饮食，调整心态，迎接你们的宝宝吧！