保护双脚，以下3种方法最适合中老年人，简单又有效！早知早受益

快乐总和宽厚的人相伴，财富总与诚信的人相伴，智慧总与高尚的人相伴，魅力总与幽默的人相伴，健康总与豁达的人相伴,我是《养生沈医师》，会经常分享一些健康小知识，与大家在健康路上同行。

1.脚尖原地跑步

用两脚脚尖轻轻地交替，有节奏地原地跑步，以每分钟140~170次为宜，这可以改变情绪，集中精力，增强记忆力。

2.热水泡脚兼按摩

每晚临睡前，备一盆热水，水温40℃左右为宜，泡洗双脚，水稍凉后续添热水保持温度，每次泡洗20分钟以上。泡完脚后，用手掌搓摩脚心，然后再按摩脚背，牵拉每个脚趾。这样做既可消除疲劳、促进血液循环、提高睡眠质量，又可使脚趾筋膜更坚韧有力，防病治病

3.倒行

每当你久坐或疲倦时，你可以在室内地板或院子里慢慢向后走几十分钟。这样可以促进跟腱、足掌等部位的血液循环，对腰肾保健有很好的效果。

此外，在季节交替时，由于会有比较明显的环境变化，我们还要注意心理调节，保持健康平和的心态，以防不良情绪伤身。

最后，介绍一种简易的晨练健腿法——踩滚木棍，这方法可以使中老年人有健壮的双腿。

1. 取长 40-50 厘米，直径 8 -10 厘米的圆木。其表面最好挖约0.5毫米的直沟数条，以利于刺激脚底穴位。

2.晨练方法。首先，练习者要端坐于靠背椅、方凳或沙发上，双手心向下，轻松自如地放在左右大腿的中部，用一脚或双脚踩在木棍上。 然后，双足踩该木棍，前后来回滚动。也可用单足进行。向前踩滚木至足跟处，再往回踩至足趾，如此反复前后踩滚。单足踩滚时，左右足交替进行，以每分钟踩滚40~60次为宜，踩滚次数过多，会容易紧张疲劳，应以晨练后不感疲倦为宜。脚踩滚木棍的锻炼方法，最好安排在晨起时进行。

3.功效。有牵拉和软化下肢各关节的粘连、消除功能障碍、恢复正常的关节活动功能的作用。 同时，还能加强肌肉力量，恢复肌肉的正常弹性和收缩功能，从而塑造健壮的双腿。

4.注意事项。锻炼时要循序渐进，逐渐加大运动量，锻炼中若有轻微的酸痛，不必停止。每日晨练1次， 生活作息要有规律，按时锻炼，只要持之以恒，练习者就一定会收到奇效。

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