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保护双脚,以下3种方法最适合中老年人,简单又有效!早知早受益

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  • 2021-08-16
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快乐总和宽厚的人相伴,财富总与诚信的人相伴,智慧总与高尚的人相伴,魅力总与幽默的人相伴,健康总与豁达的人相伴,我是《养生沈医师》,会经常分享一些健康小知识,与大家在健康路上同行。

1.脚尖原地跑步

用两脚脚尖轻轻地交替,有节奏地原地跑步,以每分钟140~170次为宜,这可以改变情绪,集中精力,增强记忆力。

2.热水泡脚兼按摩

每晚临睡前,备一盆热水,水温40℃左右为宜,泡洗双脚,水稍凉后续添热水保持温度,每次泡洗20分钟以上。泡完脚后,用手掌搓摩脚心,然后再按摩脚背,牵拉每个脚趾。这样做既可消除疲劳、促进血液循环、提高睡眠质量,又可使脚趾筋膜更坚韧有力,防病治病

3.倒行

每当你久坐或疲倦时,你可以在室内地板或院子里慢慢向后走几十分钟。这样可以促进跟腱、足掌等部位的血液循环,对腰肾保健有很好的效果。

此外,在季节交替时,由于会有比较明显的环境变化,我们还要注意心理调节,保持健康平和的心态,以防不良情绪伤身。

最后,介绍一种简易的晨练健腿法——踩滚木棍,这方法可以使中老年人有健壮的双腿。

1. 取长 40-50 厘米,直径 8 -10 厘米的圆木。其表面最好挖约0.5毫米的直沟数条,以利于刺激脚底穴位。

2.晨练方法。首先,练习者要端坐于靠背椅、方凳或沙发上,双手心向下,轻松自如地放在左右大腿的中部,用一脚或双脚踩在木棍上。 然后,双足踩该木棍,前后来回滚动。也可用单足进行。向前踩滚木至足跟处,再往回踩至足趾,如此反复前后踩滚。单足踩滚时,左右足交替进行,以每分钟踩滚40~60次为宜,踩滚次数过多,会容易紧张疲劳,应以晨练后不感疲倦为宜。脚踩滚木棍的锻炼方法,最好安排在晨起时进行。

3.功效。有牵拉和软化下肢各关节的粘连、消除功能障碍、恢复正常的关节活动功能的作用。 同时,还能加强肌肉力量,恢复肌肉的正常弹性和收缩功能,从而塑造健壮的双腿。

4.注意事项。锻炼时要循序渐进,逐渐加大运动量,锻炼中若有轻微的酸痛,不必停止。每日晨练1次, 生活作息要有规律,按时锻炼,只要持之以恒,练习者就一定会收到奇效。

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  • 编辑:马可
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