孕妇保健与饮食大全(孕妇的健康饮食指导)

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看完《孕妇食谱指南》上篇的内容后

相信许多1-5个月的妈妈掌握了孕期饮食重点

为了让更多妈妈了解到

如何在孕期吃的营养健康

一起来看看

怀孕6个月至临产期饮食上需要注意哪些事项？

又有哪些食谱值得收藏吧？

怀孕6个月的饮食

怀孕六个月，孕妇的体型会显得更加臃肿，月末将变成大腹便便的标准孕妇模样。此时营养需求猛增，应适量增加以保证身体需要。同时，还应重点增加维生素的摄入。

饮食注意事项：

孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B族的需求量增加，此时应摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋、绿叶蔬菜及新鲜水果。

铁元素的摄入不可缺少。它的作用是生成血红蛋白，而血红蛋白能够把氧运送给细胞，这对孕妇和宝宝的身体十分有益。因此，孕妇还应多吃一些富含铁的食物，如牛奶、肉类、大叶青菜、水果等。

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怀孕7个月的饮食

孕七月以后，胎儿大脑正在发育，孕妇代谢活动增强、食欲增加，此时需要大量的蛋白质和热量。为了满足这个时期的营养需求，孕妇应在孕中期的饮食基础上，增加蛋白质、钙、维生素的摄入，多吃豆腐、海带、紫菜、动物肝脏等食物。尽量做到膳食多样化，扩大营养素来源，保证营养素和热量的供给。

饮食注意事项：

不宜多吃动物性脂肪。忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。

减少盐的摄入量，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食物，特别是水肿明显者，每日应控制在2-4克之间。

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怀孕8个月的饮食

进入八月，孕妇会因身体笨重而行动不便。此时由于子宫占据大半个腹部，孕妇的胃部受到挤压、饭量被影响，因而常常有吃不饱的感觉。这一时期，母体基础代谢率达到最高峰，应尽量补充营养，实行一日多餐。同时应均衡摄取，避免造成肥胖或胎儿发育迟缓。

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饮食注意事项：

合理摄入碳水化合物，避免母体内的蛋白质和脂肪分解造成蛋白质缺乏和酮症酸中毒。因此可适当多吃各种鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、奶和豆制品等。

除需大量葡萄糖供给胎儿迅速生长和体内糖原、脂肪储存外，还需一定量的脂肪酸，尤其是亚油酸。丰富的亚油酸能够满足胎儿大脑发育所需，孕妇可通过植物油进行补充，此外玉米、花生、芝麻等果实也含亚油酸。

饮食中要少放食盐，同时应把体重增加控制在每周400克以下。

为了降低胎膜早破的风险，还应增加铜元素的摄入量。人体内的铜元素通常以食物摄入为主，含铜量高的食物有肝、豆类、海产类、贝壳类水产品、蔬菜、水果等。孕妇应合理摄入、不偏食。

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怀孕9个月的饮食

孕九月，孕妇必需补充维生素和足够的铁元素、钙元素。其中水溶性维生素以硫胺素（维生素B1）最为重要。本月如果硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可能影响分娩时子宫收缩的力度，使产程延长，分娩困难。

饮食注意事项：

继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿造成的不适。

由于孕妇胃部的容纳空间有限，不建议一次性大量饮水，以免影响进食。

多吃富含维生素K的食物，如肝脏、绿色蔬菜、酸奶等。维生素K是血液正常凝结所必需的营养物质，但因它可以溶解于脂肪，所以难以进入胎儿的血液中，这导致新生儿可能出现脑部或脊柱出血的情况。同时由于大量的合成维生素K具有毒性，因此新生儿注射维生素K这一措施并不可取。为了让胎儿获得足够的维生素K，孕妇可通过食物合理摄入。

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临产期的饮食

最后阶段，许多孕妇会因心理紧张而忽略饮食，此时家人可做一些孕妇爱吃的食物，帮助调节心绪、减轻心理压力。

饮食注意事项：

临产期是蛋白质在体内储存相对较多的时期，孕妇应多摄入一些动物性食物和大豆类食物，如鱼、瘦肉以及猪、牛、羊的肝脏等。

合理摄入脂肪酸。临产期是胎儿大脑细胞增殖的高峰期，需要足够的脂肪酸来满足大脑的发育。此时孕妇可适当多吃富含脂肪酸的食物，如海鱼和蛋类。

缺乏维生素容易引起呕吐、倦怠、分娩时子宫收缩乏力，从而延缓产程。因此，孕妇每天可适当多吃新鲜的水果蔬菜。

胎儿的生长发育已基本成熟，如果孕妇还在服用钙剂和鱼肝油，应尽快停止，以免加重代谢负担。

热能的供给与中期相同，但应适当限制脂肪和糖类的摄入，以免胎儿过大，影响分娩。

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均衡饮食、营养充足是妊娠正常、胎儿健康发育的重要保证。每个妈妈都应了解这些孕期小知识，合理避开饮食禁忌，让自己和宝宝更健康、更安全。

小编提醒：由于每位孕妈妈的身体状况不同，对食物的接受程度也不同，以上内容仅供参考，具体的孕期饮食安排需要结合个人体质展开。

参考资料来源：太平洋亲子网、宝宝树等，内容仅供参考，如有侵权请联系我们删除。图片来源于旗下会所，未经允许不可转载使用。

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