孕妇保健避免高血压(孕期怎样避免高血压)

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心健康信科普

妊娠高血压疾病是妊娠与血压升高并存的一组疾病，发生率约5%-12%。该组疾病严重影响母婴健康，是孕产妇和胎儿死亡的重要原因之一。

孕妈妈们该如何应对呢？

1、规律产检很重要

孕妈们一定要配合医生，遵医嘱、定期产检、复查，及早发现血压异常。必要时遵医嘱服药降压。

2、保证充足的睡眠与休息

保持积极乐观的心态，每天睡眠至少8-10小时，睡眠时最好朝左侧卧睡，避免平躺，因为这样可以降低对静脉的压迫，使血液不受阻。

3、饮食调理

1.饮食宜清淡，忌辛辣、生的、冷的食物。避免进食当归、桂圆等活血食物及红参，人参、党参等参类食物。

2.每天的食盐摄入量要低于6g，减少隐形食盐的摄入，比如酱油，耗油，腌制食品和味精等。

3.每日食用油量应控制在20g左右，用植物油代替动物性脂肪，花生油、橄榄油、亚麻油、菜籽油都可以选择。

4.烹饪方式如油炸、腌制等是不可取的，建议选择炒、炖、清蒸、水煮、凉拌。

5.多吃新鲜蔬菜和水果，大部分新鲜的蔬菜和水果都含有丰富的钾和镁。

6.适量饮奶，奶不仅含钙丰富，而且易于人体的吸收，以低脂或脱脂的奶制品为宜。

​3大因素导致孩子出现贫血症状 宝宝吃什么可防治贫血℃小儿贫血是一种常见的儿童病症，贫血不仅影响孩子的健康，严重时还能影响孩子身高，体重或者智力低下等多个方面，为了我们孩子的健康，一定

7.动物内脏含胆固醇高，如鱼籽等，避免摄入过多。

8.增加优质蛋白的摄入，如鱼虾、鸡肉、猪瘦肉、牛肉、蛋、海产品、奶及大豆制品。

9.补充叶酸、维生素、钙铁及其他微量元素。对于低钙摄入人群(<600mg/d),推荐口服补钙人群补充量至少为1-1.5g/d。

4、适当运动

​健康准妈妈学做孕妇操​坐在垫子上屈伸双腿，平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。

孕妈们如果血压不高，可适当运动，比如散步、孕妇瑜伽等，建议每天运动半小时左右，能够让精神放松，促进睡眠，控制体重。

血压过高的孕妇，不建议运动，应该在医生的指导下卧床休息，用药治疗。

卧床休息时行双下肢按摩，行踝泵运动每日3次，每次10-15分钟，以减少水肿及静脉血栓的发生。

5、做好自我监测

每天自测血压、每周测体重，并做好记录。孕中晚期每周体重增长不应超过0.5kg，如短期内体重快速增长则有水肿的可能，要及时就医。

一旦出现血压异常升高、头痛、眼花、腹痛、阴道流血及胎动较平时有异常等要及时就医。

（编辑ZS。图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者： 产一科 谭雅芳

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