​这十款食物 是不可多得的孕期补钙佳品​准备怀孕的时候，总想做最全的准备，生一个最健康的宝宝。补钙，也是备孕环节中不可或缺的一部分。下面这十种食物，不仅钙含量高，而且易于

美国运动医学、美国妇产学会等，都鼓励健康的孕妇，在整个孕期保持适当的运动。

执笔：杨十一

编辑：杨十一

定稿：欧阳比文

会中国传统的思想是，怀孕后就要以休息为主，正所谓安胎，但现在越来越多的专家建议，孕妈们在孕期要多做运动。

那到底孕妈们该听谁的呢？在孕期是以休息静养为主，还是要多多运动呢？

爱健身的孕妈

小雨是一个特别喜欢健身的姑娘，即使怀了孕后，小雨还是常常往健身房跑。

怀孕5个月的时候，小雨的妈妈从老家赶过来，打算照顾女儿。谁知道妈妈来的第一天，就引发了世界大战。

原来是小雨妈看见怀孕5个月的女儿竟然要去健身房，又惊又怒说，你这是拿自己的身体开玩笑，哪有当妈的样子。

小雨却反驳说，孕期运动有助于胎儿的健康。但妈妈尖锐的质问道：孕期运动去楼下散散步就行了，你看谁像你一样，挺个肚子去健身房？

​胎动准妈妈需铭记的胎儿喜怒​数胎动的方法，准妈妈都能铭记于心：每天早、中、晚固定三个时间，各数1次胎动，每次l小时，然后将3个数字相加再乘以4，就是12个小时的胎动次数。一般每小时胎动3-5次，12小时胎动数为50～70次。

母女俩吵得不可开交，谁也无法说服谁，那么到底怀孕后还能健身吗？又有什么运动才适合准妈妈们呢？

孕妇可以继续去健身馆吗？

首先我们是建议，孕12周以后的准妈妈们多做运动的。

一般3个月后胎儿稳定，孕妇可以选择一些合适的运动，无论是在家、还是去健身馆其实都是可以的。

1）孕期运动的好处

孕妈在孕期多运动可以增强体质、消耗热量，预防妊娠综合征的发生，另外运动能锻炼韧带，使身体更加柔软，帮助日后的分娩。

2）这些情况不可以

但必须要保证孕妈的身体是健康的，在咨询过医生的情况下，再去健身。如果有妊娠高血压、胎盘前置、心率严重失常等情况，是不可以运动的。

3）什么运动不能做

​小儿挑食怎么办 应对儿童挑食的小偏方​小儿挑食、偏食是一种不好的饮食习惯，不利于营养摄入，导致维生素缺乏，影响健康的生长发育。若家长添加辅食时不合理或过于溺爱，投其所好

孕妇运动时应该优先温和的，像球类、骑马、滑雪等都非常不适合孕妇做。另外像一些仰卧位的运动也尽量少做，如仰卧起坐、卧推、划船、高位下拉等。

特别是在孕16周后，这样的运动会让静脉回流受阻，影响胎儿的供血，绝对不可以做。

这3个运动推荐给孕妈

一、散步

散步是最安全的孕期运动方式，不但能起到锻炼身体的作用，还能在外出时呼吸新鲜空气。可以选择一些风景较好的公园，帮助孕妇愉悦心情。

还可以就在自己的小区中，经常和邻里聊聊天，帮助舒缓压抑的感觉，防止产前抑郁。当身体和室外空气都不错的情况下，可以散步1个小时左右。

二、游泳

很多人都觉得游泳对孕妈是非常危险的，但事实上完全不是这样的。游泳可以增加孕妈们的肺活量，这样在分娩时能帮助顺利生产。

另外，水中是有浮力的，游泳可以帮助减轻孕中身体的酸痛。但在孕早晚期最好都不要游泳，防止感染或早产。

如果想要游泳一定要选择干净的泳池，游完泳也要注意淋浴清洁，游泳时不要过于用力，追求速度。记住不可以潜水，防止意外的发生，一定要有家人陪伴。

一般在孕中期，把游泳时间控制在30分钟以内可以了。

三、瑜伽

孕期做瑜伽也是很好的选择，像一些孕期瑜伽课如普拉提、孕期体操，都能有效的帮助孕妇起到健身的作用，而且动作简单，对时间和地点也没有硬性要求。

而且这样的课程其实是更适合去专门的健身馆学习的，那里有专业的老师指导，孕妈们可以更安全、更标准的学习。

在孕妇瑜伽课上还有很多孕妇，方便互相交流孕中的疑惑。

如果你选择在家练，一定要注意选择，像一些动作幅度过大，特别是牵拉的动作，就不要为难自己了。

糖果妈妈有话说：在孕期无论做什么运动，都应该时刻关注，自己的肚子有没有什么感觉。一旦出现不适，立即停止，恢复后也不要继续运动。

我是糖果妈妈，一个学习成长型的宝妈，专注孕产和育儿，想要轻松养娃别忘了关注，糖果妈妈团队将为您的育儿之路答疑解惑。

​冬天宝宝要吃什么蔬菜呢​给宝宝吃的蔬菜，尽量多从市场上购买新鲜食物自己做，少购买成品。成品食物一般都不可避免地会经过反复加工，营养成分容易遭到破坏，同时也难以保证新鲜，甚至可能含有有害的添加物。