​孕期馋零食 教你吃出健康​孕期馋零食 教你吃出健康219 ℃很多的女性都爱吃零食，怀孕后更是馋零食了，我们都知道，怀孕后的嘴巴会变得很刁，很容易对某种食物产生强烈的饮食欲望，那么，孕期特别想

秋冬季是流感等呼吸道疾病高发季节，与新冠肺炎叠加，增加了防控难度。为此《健康沈阳·头条号》结合秋冬季疾病发病特点，推出围绕重点领域、重点人群、重点疾病的系列科普，及时开展秋冬季疾病预防控制的健康宣传，提高居民自我防范意识和自我健康管理能力，养成疫情常态化健康生活方式，提高健康素养水平。

深秋时节，一场秋雨一场寒，部分地区新冠疫情又有回头态势，孕产妇是当下的特殊易感人群，在这种冷热交替的时节，稍不注意，很容易感染风寒，引发疾病。胎儿的孕育，完全依赖于母体的营养供给，当然母体的健康状况也决定孩子未来的身体素质，易感风寒的时节格外要注意防护和饮食搭配呦！

秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状，所以秋季养生要防燥。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜，此外还可适当食用一些药膳，如：蜂蜜蒸百合、莲子百合红枣羹等。秋天饮食要少辛增酸，少食葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食材，增加些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。推荐孕妈妈吃几款粥、如鸭梨粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁梗米粥、莲子粳米粥，滋阴润燥。秋季也要注意暖脾胃，少食或避免瓜类水果的摄入，避免因为贪图寒凉，中伤脾胃引发腹泻，同时注意腹部保暖，避免外寒，当孕妈妈出现嗳气、腹胀、腹泻想想看有否受寒。

​孕期运动要注意什么 孕期运动需要遵循五个原则​怀了孕能不能运动，需不需要运动?这是许多孕妈咪们关心的话题。专家认为，孕妈咪不仅可以运动，而且需要适当、科学的运动。

秋季起居讲究早睡早起，尤其避免睡醒后懒床不起来，这样不利于身体阳气的升发，这样的您一整天都处于困顿、迷糊的状态中。秋季皮肤干燥，洗澡不宜过勤，每周洗1-2次为宜，每次不超过半小时，长时间过热水温条件下容易引发胎儿宫内乏氧。

​怎么判断母乳是否不足 母乳喂养需信心别被假相迷惑​母乳喂养，因为看不到宝宝吃了多少奶，所以很多时候都凭感觉来推测宝宝喝饱了没有。那么，怎样才知道孩子吃饱了没有呢？

众所周知，维生素D是维持人类生命所必须的营养素，参与体内钙的吸收，调节细胞生长分化，高水平的维生素D是身体 免疫状态良好的间接指标。阳光照射皮肤后使体内的维生素原转化成为维生素D，发挥生理功能。北方地区进入秋季后，日照时间逐渐缩短，加之时有阴雨天气，天气逐渐转凉，孕妇外出接受日照时间明显缩短，普遍存在维生素D缺乏现象。建议北方地区孕妇在深秋后补充维生素D3400-800单位，保障母儿的生理需求。

【本期专家】

李妍，沈阳市妇幼保健院产科门诊主任，主任医师，妇产科硕士。辽宁省预防医学会妇幼保健专业委员会委员，辽宁省中西医结合学会妇幼保健专业委员会常委。从事临床妇产科工作20余年，擅长遗传咨询、产前诊断、围产期保健，对妊娠期合并症及并发症的治疗有很深的造诣，尤其在孕期营养和妊娠期糖尿病的治疗方面、慢病合并早期妊娠的调理方面积累了丰富的临床经验。

护眼食谱助宝宝吃出好视力三色蔬菜烩，取胡萝卜、青椒各1个，黄瓜半根，豌豆、肉少量，急火快炒（防止营养流失）。胡萝卜富含维生素A，青椒、黄瓜富含维生素C，瘦肉中铬、核黄素含量高。这道菜口感清爽，色彩鲜艳，孩子一定爱吃。