孕妇保健操书籍(简单易学孕妇保健操)

有没有简单易学的孕妇操

在色彩单调的冬天里，不能到户外活动，准妈妈们可以从沙发操中焕发活力.

首先放松身体。而后开始运动。

伸展颈部

端正地坐在沙发上.右手从头上伸过抓住左耳，左手也放在头上.头部向左弯曲。

这个伸展动作持续10秒钟.而后回复原位。另一边采取同样的动作。每次做4—5次。

放松脊柱

坐在沙发边上.一只手放在胯部，另一只手放在肚子上(肚脐之下).然后骨盆慢慢地向前、向后伸展。

这种摇摆运动幅度可以稍微大一些。使胯骨和腰脊能够得到伸展。动作重复5次

腿部训练

舒适地靠在沙发上.两条腿向前伸.用脚画圆圈5次向内画圆圈. 5次向外画.或齐两只脚同时向左或向右画圆圈。

联系腹式呼吸法

​婴儿奶胖到底好不好 宝宝奶胖与肥胖的区别为什么宝宝会这么胖呢？以后会不会变成胖小子？是否需要减肥？减少宝宝的喂养量？老一辈总说宝宝是奶胖，不用怕，这样更好。究竟，婴儿奶胖

怀孕最后3个月，准妈妈应学会腹式呼吸。孕晚期准妈妈的耗氧星明显增加，而且宝宝生长发育最快.

​不放弃当妈妈的权利 解放女性新技术冷冻卵子​刚过26岁就被爸妈催婚？年龄一过30岁卵子的质量就会下降？既想做新时代独立自主的女青年又不想放弃当妈妈的权利？

胎宝宝需要的氧气更多，如果准妈妈练习腹式呼吸.不仅能给胎宝宝输送新鲜的空气.而且可以镇静神经。

消除紧张与不适，在分娩或阵痛时.还能缓解紧张心理。

腹式呼吸法的共体做法是:首先平静心情，并轻轻地告诉胎宝宝:宝宝，妈妈给你输送新鲜空气来啦。

然后.背部靠椅背挺直.全身尽量放松.双手轻轻放在腹部.在脑海里想象胎宝宝此时正舒服地居住在一间宽敞的大房间里.

然后鼻子慢慢地长吸一口气，直到腹部鼓起为止，最后缓慢呼出。每天练习不少于3次。

放松盆底肌的练习

躺在床上.双膝弯曲、双脚并拢，支撑住背部。用力使双膝靠在一起，同时收紧盆底肌。

注意沿大腿内侧和双腿之间的紧张感觉;当胎头把产道口撑开的时候，许多女性会不自觉地使这些肌肉拉紧，然而.实际上准妈妈应该力图避免这样做。

因为它使你阴道口的肌肉更易被撕裂。应放松一点，小心地留意各部分肌肉的不同感觉，这种畅通的感觉正是你分娩时所应争取的目的。

躺在床上，把枕头垫在背部，双脚分开.双膝弯曲.逐渐使大腿和盆底肌放松，这样.双膝便会越分越开(双脚会向外侧轻微的弯曲起来)。

开始时准妈妈可能会显得不自然和不舒服.但稍加练习后就会有彻底放松的感觉。用这种姿势来练习短促的呼吸。