生男生女的科学方法(生男生女最佳方案)

说到减肥，很多人会陷入节食的误区，不吃晚餐、过午不食等都是不少减肥人士尝试过的方法。

那么，过午不食，不吃晚餐的行为真的能瘦下来吗？

答案是可以，但是这样子很容易反弹，身体也容易出现健康问题。

所以，减肥的关键不是少吃一餐，而是要合理控制每天的热量摄入值。

我们经常提倡早餐好，午吃饱，晚吃少，早餐和午餐的争议都不大，但大家似乎对于晚餐的争议却很大。

今天，咱们就来说说减肥人的晚餐应该如何吃，吃多少。

晚餐决定体重，坚持这4条晚餐减肥原则，合理减脂掉秤还健康

晚餐热量控制在20%-30%

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俗话说早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。所以减肥人士应该晚餐控制饮食，控制热量。

一般来说，一日三餐的饮食按照3:4:3的比例分配。晚餐一般最好安排为一天总热量摄入的20%-30%是最佳的状态。

饭前喝一杯水，可以增强饱腹感

吃晚餐前喝一杯水可以有效地促进肠胃的蠕动，排出肠胃内多余的垃圾和毒素，从而让你的肠胃能够更好地工作。

餐前一杯水还能够增强你的饱腹感，降低你的食欲。而水是零热量的，它给你带来饱腹感的同时也不会给身体带来热量，而却能够帮助我们减少对于食物的依赖。

吃晚餐的时候要学会细嚼慢咽

吃饭的速度不要太快，别看到食物就一个劲地吃，因为食物如果不嚼细的话，对于肠胃来说消化是很难的，所以细嚼慢咽是有助于食物的进食，以及减少热量的堆积，帮助肠胃更好地消耗食物。

细嚼慢咽除了帮助肠胃消化和吸收之外，还会减少食物的进食速度，减少热量的堆积，以及减少对肠胃的压力。

晚餐无淀粉，掉秤非常快。

所谓晚餐无淀粉，大概就是晚餐要去掉三大淀粉类食物：

1、淀粉类主食。比如米饭、馒头、面条、杂豆等。

2、淀粉类蔬菜。比如玉米、红薯、土豆、芋头、莲藕、山药、贝贝南瓜等。

3、淀粉类水果。比如香蕉。

晚餐无淀粉为啥容易减肥呢？别的因素先不说，它最容易制造出热量缺口。

我们来算一笔热量的账：

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第1种晚餐（有淀粉类主食）：生重80克面条（约278千卡）+西兰花200克（约54千卡）+鸡胸肉80克（约95千卡）+油5克（约45千卡）≈总热量472千卡。

第2种晚餐（无淀粉）：西兰花400克（约108千卡）+鸡胸肉120克（约141千卡）+油5克（约45千卡）≈总热量294千卡。

总结：晚餐无淀粉比晚餐有淀粉，少摄入了约178千卡热量。也就是说，我们晚餐不吃任何淀粉类食物，即使增加了蔬菜和肉的摄入量，提升了饱腹感，依然减少了一天摄入的总热量。

大家注意，要健康地使用这种方法，一天的总碳水要吃够150克左右。也就是说，早餐和午餐必须吃主食，起码要吃一拳头大小。

现代人普遍因为吃得过多、吃得不科学，从而加速衰老。想要抗衰，不仅要吃得少，还要吃得好！

轻断食就是值得大家学习的一种健康的饮食方法。

每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。这种由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，长期坚持，不仅可以瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

别着急，如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

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