怀孕前饮食调理(怀孕前三个月饮食食谱)

怀孕后孕妈要注意的事项有很多。

怀孕后最主要要注意的就是饮食了，因为怀孕后饮食是可以影响胎儿的发育的，很多外界条件都没有饮食能对胎儿产生影响的威力大。

而且因为怀孕我们的饮食结构也会发生改变，比如老人常用的辨别胎儿男女的方法那就是酸儿辣女，很多孕妈在怀孕前一点酸东西都吃不了，怀孕后却格外喜欢吃酸东西。

这样的转变更是让老一辈对于酸儿辣女的说法深信不疑，但其实这都是孕激素导致口味发生变化，根本不是暗示胎儿性别。

因为饮食结构发生变化，所以在孕期饮食上更是要格外注意一些。

为啥要在前三个月饮食格外注意？

怀孕前三个月被称为危险期

因为前三个月胎儿还没有成功后在子宫内安家，所以在前三个月稍微一点情绪上的波动，或者是一点轻微的磕碰都会导致流产。

因此对于女性怀孕前前三个月有很多注意事项，就比如老一辈常说怀孕前三个月不能告诉任何人，要等度过三个月危险期了才能昭告天下。

还有很多孕妈更是在前三个月几乎每天不是卧床休息就是坐着，不敢有太大的运动量，但其实真正能威胁胎儿安全和健康的除了日常生活，就是饮食了。

因为前三个月不显怀，怀孕体验感上就会差很大，对于怀孕后的忌口往往也是不屑一顾的，但是要知道只有你前三个月饮食注意了，胎儿才能发育更好，你也会远离孕吐。

不然孕吐真的就能要了你半条命。

怀孕前3个月饮食清单来了，想让胎儿发育好远离孕吐，照吃即可

怀孕前三个月的饮食清单要一个一个分开吃，因为孕期前三个月是孕妈变化最大的，也是胎儿发育最关键的时期，所以每个月我们所需要的营养摄入都是不同的。

第一个月：

第一个月开始胎儿的血液循环已经形成，紧接着孩子的甲状腺组织，肾脏，和耳朵也开始发育，脑部几岁口腔消化道也逐渐开始形成。

所以现在第一个月孕妈要摄入的营养中主要要补充钙，铁，铜，维生素a等这些物质，而在饮食中也就要找含有这些物质很多的食物。

简单举例就是所有绿色蔬菜，还有鱼类，蛋类，动物肝脏，各种鱼油等，在第一个月最好采用饮食加上营养品的饮食结构比较好。

第二个月：

第二个月胎儿的神经开始发育，肌神经和基本骨架已经开始形成，气管部之气挂胃部性器官是觉神经都开始形成，还有五官基本都已经能看到轮廓了。

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在这个阶段也是孕妈饮食结构要最复杂的一个阶段，因为这个阶段孩子发育的比较快，需要的营养种类比较多其中包括脂肪，蛋白质，改，维生素d，奶，鱼，蛋等摄入。

还要补充很多微量元素，比如镁，磷，铜维生素a等，在这些的基础上还要补充维生素b1和b2，这就需要孕妈所吃一些胚芽米麦芽，酵母，牛奶，豆制品等。

第三个月：

胎儿这个阶段膀胱手指甲脚指甲已经形成，肺部也开始出现大概轮廓，甲状腺开始分泌荷尔蒙，在这个阶段孕妈的饮食就开始逐渐稳定了。

重点补充维生素a还有蛋白质钙，很多绿色蔬菜，蛋奶乳酪等都可以开始吃了，只不过很多孕妈在这阶段开始会有孕吐的反应了。

而按照这个食谱吃可更好地避免孕吐反应，不过孕吐这也是因人为宜的，要想要具体调节还是有办法的。

孕吐如何有效缓解？

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多吃水分充足的水果

在孕期水果是我们主要索取维生素的来源，而且水果本身也是有开胃或者是缓解孕吐功效的，水分充足的水果更是会让我们的胃部更好受一些。

很多孕妈孕吐严重就是因为胃部空的时候最容易孕吐也是最严重额，而常备水分充足的水果就可以让孕妇更有饱腹感，并且也会调节孕妈的食欲。

比如葡萄，橙子等，但是寒性的水果还是要少吃的。

少食多餐

在孕期千万不要猛吃，尤其是前三个月，你吃得越多后期孕吐就会更严重，因为我们的胃部会随着孩子变大而不断被挤压。

要是吃得太多挤压的会更厉害，这样吐得也就更厉害了，所以少食多餐是我们每个人孕妈都要注意的。

羊驼妈寄语：

怀孕是痛并快乐的过程，这我们不能否认，看着宝宝发育很好这是作为妈妈最大的骄傲，但是与此同时我们也要让自己更加舒适，因为孕妈的心情对孩子的发育也有影响。

今日话题：

你们孕期孕吐严重吗？你们在孕期饮食上有格外注意吗？欢迎大家屏幕下方留言！