怀孕前饮食注意哪些(怀孕后饮食有什么要注意的)

孕期常见的谣言和禁忌

相信你一定听说过孕期要多吃补品，比如燕窝、海参、红枣，为宝宝创造最好的生长环境。你也一定听说孕期要远离各种风险物质，否则就有可能对胎儿造成不可逆的损伤。这一节就给大家讲一讲孕期常见的谣言和禁忌。

这些食物可以放心吃

​女人头胎做人流有哪些危害​正在发育的乳腺因为突如其来的流产而打破继续发展的进程，所以在这种情况下很容易引发乳房的乳腺小叶增生，造成胸部有肿块或者是胀痛。因此，女性应该多吃一些补血的食物，以保持经络的疏通。

生冷食物

因为听信一些谣言或者老人家的经验，很多人都认为螃蟹、西瓜、冰激凌等生冷食物不能吃。其实这些食物不会影响精子和卵子，也不会影响宝宝的发育，对怀孕没有影响，可以放心食用。但是吃的时候，一定要记得保证食物新鲜干净，不新鲜的食物很容易滋生细菌，导致肠胃问题。

鸡爪和兔肉

有传言说鸡爪和兔肉不能吃，不然可能会导致胎儿发育畸形如兔唇等。这样的说法是没有科学依据的。这类食物只要保证新鲜，准妈妈也是可以吃的。

这些食物没必要多吃

燕窝

很多准妈妈认为：燕窝富含蛋白质、唾液酸、表皮生长因子等成分，多吃燕窝可以让宝宝皮肤变白，提高免疫力。其实孕期真的没必要吃燕窝。燕窝中富含的蛋白质跟肉类、蛋类、奶类等食物提供的优质蛋白质在本质上并无不同，这些食物还更物美价价廉。牛肉、羊肉、牛奶、鸡蛋等常见的食物中也含有唾液酸。目前关于唾液酸的研究还停留在动物研究层面，并不能说明对人体有明确的保健作用。

最后再说说表皮生长因子，很多准妈妈一听这个名字就觉得对皮肤很有好处，但是它的结构是含有53个氨基酸的多肽，吃进体内以后基本都会被分解成氨基酸，失去原有的结构，自然也就没法发挥作用了。所以只要膳食均衡，根本不需要额外吃燕窝。食用燕窝还存在一些安全风险。比如新加坡和香港的研究发现，很多成人和儿童的过敏主要是由燕窝引起的，又比如燕窝加工过程中可能存在非法用亚硝酸盐熏制的问题。出于安全考虑，也不建议准妈妈吃燕窝，如果非要吃，一定要选择大品牌，并且选择干制燕窝。

桂圆、红枣和阿胶

老一辈常认为桂圆、红枣和阿胶能补血，孕期女性应该多吃。所谓的补血其实就是认为这些食物铁含量高。可实际上，桂圆和红枣中的铁含量和铁的吸收利用率远低于红肉、动物血、肝脏等动物类食物。

再来说说阿胶。从阿胶的成分上分析，阿胶能补铁好像还真的是有理论依据，因为缺铁性贫血的表现就是血红蛋白不足，而阿胶中含有的蛋白质和铁正好能为合成血红蛋白提供原料。可是阿胶中的蛋白质主要为胶原蛋白，它的吸收利用率远低于肉类、奶类和鸡蛋中的优质蛋白。所以如果是为了合成血红蛋白，还不如直接吃肉类、蛋类和奶类。阿胶中的铁含量只有4.7mg/100g,按照某知名品牌阿胶的推荐服用量（每天3~9g)来推算，

每天只能补充014mg的铁，可是吃4卷瘦牛肉卷补充1.25mg的铁了。另外，阿胶和阿胶糕的配料里都加了冰糖，尤其是阿胶糕中的糖含量更高，即便把阿胶作为一款小零食，也要控制摄入量。

花胶

​儿童游泳小心被六种疾病找上身 儿童游泳如何预防传染疾病​不少孩子喜欢游泳，而且游泳对孩子的生长发育也很有好处，因此不少家长会送孩子去游泳。但公共游泳池人多，细菌也多，也很容易传染疾病，

花胶是鱼鳔的干制品，鱼鳔就是鱼肚子里白色的泡泡，鱼的浮沉就是它调节的。因为鱼鳔富含胶原蛋白，所以又称做花胶。关于花胶宣传最多的是吃它能美容、补血。花胶中的主要蛋白质是胶原蛋白，其吸收利用率较低，如果是为了合成皮肤的胶原蛋白，不如直接吃肉类、蛋类和奶类。

花胶中的铁含量为

7.0mg/100g,这看起来还挺高的，可是吃100g花胶要花三四百元，吃200g红肉只要花十几元，也能补充7mg铁。另外要提醒的是，市场上的花胶通常来自石首鱼，我国特有的黄唇鱼就是石首鱼科的，因为这种鱼可以制成白花胶，已经被过度捕捞，目前在世界自然保护联盟濒危物种红色名录中被列为极危。从保护动物的角度考虑，也不推荐准妈妈吃花胶。

这些食物要控制量

含咖啡因的食物

备孕期和孕期女性可以摄入咖啡因，但是要注意摄入量。研究表明，孕期大量摄入咖啡因有造成流产的风险，所以很多准妈妈会避开咖啡、茶这类奶茶和茶的，只是不能饮品。

但是备孕期和孕期女性实际上是可以喝咖啡、奶茶和茶的，知识不能多喝。根据美国FDA规定，普通女性每天摄入咖啡因的上限是300mg，孕妇则是200mg。备孕期女性，可能会有已经怀孕却不知道的情况，所以最安全的摄入量还是200mg。

一杯普通冲泡咖啡一般为150~240mL，含100-135ml咖啡因，低因咖啡一杯大约含3mg咖啡因。一杯奶茶含有120mg左右咖啡因。一罐可乐大约含40mg咖啡因。一杯红茶大约含45mg咖啡因。大家可以参考这些数值摄入。

高糖食品、腌制食品、加工食品

高糖食品、腌制食品和加工食品，并不会对胎儿产生严重危害。但是在备孕期和孕期，为了准妈妈自身的健康，还是建议少吃这些食物。

很多准妈妈在孕期会出现妊娠期糖尿病，特别是肥胖的女性，所以从备孕开始就要少吃高糖食物、少喝高糖饮料如可乐、雪碧、奶茶等。如果特别喜欢喝饮料，可以找一些有甜味的代品，比如喝无糖可乐、直接吃水果来代替喝果汁。草莓、蓝莓、樱桃、柚子，都是含糖量相对较低的水果，可以每天吃2~3个拳头大小的量。

盐含量高的食物也不利于准妈妈的身体健康，有增加高血压和肾代谢负担的风险。咸菜、话梅蜜饯等腌制或者加工食品也要少吃，因为含有大量的盐、调味料和添加剂。

未煮熟的肉禽蛋、牛奶和冷藏烟熏肉类

容易被李斯特菌污染的食物有生的肉禽蛋、牛奶和冷藏的烟熏肉类。女性感染李斯特菌会导致流产等不良后果，而避开李斯特菌的方法就是将食物煮熟了再吃。因此，准妈妈一定要少吃生的肉禽蛋、牛奶以及烟熏的肉类，以免感染李斯特菌。如果吃这些食物，注意一定要加热煮熟。