孕妇保健dha(孕期补充dha保健品)

妞们怀孕后有没有被戏精附体的感觉？内心戏太多

，我知道这一定是激素的错。

我那在孕期的闺蜜就是酱紫，跟她约个饭吧~

她布置的婴儿房是酱婶儿的~

最关心的话题是这样的~

哈哈哈哈这些孕期的日常有木有戳中你，我怀孕时也是这样小（shen）心（jing）翼（xi）翼（xi），生怕该吃的没吃，不该吃的又吃了。。。

在孕期保健品清单中，DHA是人气最高也是身价最贵的了。这银子花出去，是给娃充智商了，还是给自己交智商税了，必须要搞清楚

DHA有啥好？

DHA学名二十二碳六烯酸，是ω-3不饱和脂肪酸家族的重要成员，说白了是一种脂肪哈哈~

但同脂不同命，身上的脂肪拼命想甩掉，这货还得花钱去补，原因就是它参与脑神经和视神经的发育。

1.促进大脑发育

智商主要靠遗传和后天教育，但也与营养有关。DHA就是大脑细胞膜的重要成分，婴儿大脑中60%是脂肪，其中20%是ω-3不饱和脂肪酸(主要是DHA)。

孕2~3个月和7~8个月，是胎儿脑细胞分裂增殖的2个高峰，需要足量DHA的补给。

DHA对神经元、神经突触的形成、生长、增殖、分化、成熟有重要作用。

说人话就是它帮助大脑神经建立高速公路，让它四通八达、畅通无阻、而且拉上护栏防止走错路，保证信息被快速、准确的传递。

外在表现就是思维能力、记忆能力、反映能力的提升，所以DHA被称为脑黄金也是实至名归。

美国营养学家贝兹教授的研究表明，在幼儿期补充足量的DHA，平均智力水平能提高7个点。

奥斯汀教授的研究进一步证实了，补充足量的DHA才有效，三天打鱼两天晒网是不行的。

另一项研究表明，对非母乳喂养的宝宝添加DHA后，头围反超母乳喂养的宝宝。

妞们都知道，头围的增长是脑发育的重要前提，也是各项生长发育指标中最难增长的，这个实验证明了DHA对促进脑容量发育的重要性。

医生对头围偏小的宝宝，确实会推荐补充DHA。

2.促进视网膜发育

DHA在视网膜中占比更多，高达50%。

有实验表明：婴幼儿期补充足量DHA，在12月龄时与未补充的宝宝相比，视敏度显著提高，相当于在标准视力表上多看1.5行。电子产品导致小眼镜遍地的今天，太诱人了是不是？

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3.提高专注力

我感觉专注力是比智商更重要的事儿。一个聪明但不够专注的孩子，很难胜任将来的学习和工作，也很难具备制定计划和解决问题的能力。

研究表明：给多动症儿童持续补充DHA，2个月可以见到明显改善，专注力大大提升了。

4.增强免疫力

DHA同时还是一种抗炎介质，能调节孩子的免疫功能。

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此外，对妈妈来说，孕期补充DHA还能够降低早产风险，改善产后抑郁。

每天补多少？

DHA如此重要，很多组织给出了摄入量的推荐标准。

世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)联合脂肪专家委员会建议：

孕妇和哺乳期女性每天至少摄入200mg；

足月婴儿每天每公斤体重20mg；

早产儿每天每公斤体重40mg；

美国儿科学会建议：

哺乳期女性每天摄入200-300mg；

对早产儿更是根据体重给出了严格推荐：

出生体重不足1000g，每天每公斤体重≥21mg；

出生体重不足1500g，每天每公斤体重≥18mg；

我国最新版《中国居民膳食营养素参考摄入量》也首次明确了DHA的推荐值，因为DHA对婴幼儿发育等方面的功能得到越来越多的认识，这算是官方盖章了吧~

孕期和哺乳期每天至少摄入200mg；

0-3岁婴幼儿的适宜摄入量为每天100mg；

注：母乳喂养的足月婴儿，如果妈妈每日DHA摄入量充足，宝宝无需再额外补充。

总之孕期、哺乳期的DHA每日摄入量200mg是底线，大家看看自己吃够了么？

该怎么补？

首推食补，日常有意识地多吃富含DHA的食物。

1.鱼类和藻类

老话说多吃鱼聪明，确实，尤其深海鱼是DHA的重要来源。

三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、贝类，以及海带、紫菜、裙带菜这些藻类，都富含DHA。一般每100克深海鱼中DHA含量可达1000毫克以上。

但吃鱼也是有讲究的。市面上的鱼汞超标、塑化剂超标太多，美国儿科学会指出 几乎所有的鱼都可能有汞残留，大多数人不会受到这些微量汞的影响。但是对于婴儿和宝宝来说，汞会对神经系统造成损害。

如果孕妈妈的饮食中含有较多汞元素，胎儿的大脑和神经系统发育就可能受到损害。

因此美国儿科学会建议：孕产妇和儿童应尽量避免吃鲨鱼、箭鱼、鲭鱼、马头鱼、长鳍金枪鱼等汞含量较高的鱼类。还好这些鱼不怎么出现在咱的餐桌上。

含汞量较低的鱼推荐：淡水金枪鱼、三文鱼、鳕鱼以及鲶鱼，孕妈妈每周最多进食340g。

啊心累，想想那些来路不明的海产品，估计很多人是不敢指望靠吃鱼来补够DHA了。

2.坚果和植物油

好消息是，在核桃、杏仁、花生、芝麻等干果，或者亚麻籽油和紫苏籽油中，含有α-亚麻酸，也就是DHA前体，它可以在人体中转化成DHA。

然而，α-亚麻酸转化成DHA的转化率很低，这条路也堵死了。。。

这样看来，相对安全、效果可控的就是DHA补充剂了。

如何选DHA补充剂？

如果你去买DHA，会发现有鱼油和藻油2种。

对宝宝来说，藻油是首选。崔神在微博中多次科普过的，纯海藻的相对安全。

因为鱼体内的DHA，实际是因为鱼吃了海藻而获得的。

藻类是更直接的DHA来源，浓度和纯度都更高。