怀孕前饮食调理(怀孕前怎么调理饮食习惯)

​孕妈必看 孕期的饮食禁忌​孕怀孕后，准妈妈在饮食方面遭到了家人的全面封杀，婆婆都说这个不能吃，那个不能吃，准爸爸说，这个对胎儿好要多吃，那个要少吃。

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导读：到了临盆前的一周，很多孕妈们都会进入紧急待命的情况，随时准备迎接胎儿发动、分娩的到来。而生孩子无疑是一件非常辛苦的事情，很多妈妈都希望自己能够在产前多做一些准备，来帮助自己更顺利地完成分娩的工作，在饮食安排上也变得重要起来。

不得不说，在生产前一周吃得好对于分娩来说还是有很大的好处的，因为产前的饮食不仅仅是为了给分娩提供能量，还要承接产后虚弱的身体营养储存及供给。因此，越是到分娩之际，饮食上就越需要重视起来，那我们这一周的时间能吃些什么东西比较好呢？

对于身体健康的孕妇来说，生产前一周并没有太多的饮食禁忌和要求，保持好自己的正常饮食方式即可。但需要注意的是，由于孕晚期的肠胃消化能力有限，并且还容易出现便秘的情况，所以在饮食上还是要注意控制好辛辣、寒凉的食物摄取，以免造成不必要的肠胃问题。

而健康的产前饮食，自然就需要满足营养均衡这一需求，分娩不仅仅需要消耗孕妇的体力，宝宝脱离身体的那一刻也会带走身体很多的营养成分。所以，在产前就一定要注意好各类营养的充足吸收，以确保身体的正常需求，以及产后哺乳的营养供给。

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那么，在产前一周的饮食安排上，孕妈们可以吃些什么食物呢？

1、富含优质蛋白的食物

人体的营养吸收中，蛋白质的需求是首要的，我们的肌肉、内脏和骨骼都离不开蛋白质的参与。但对于孕妇来说，产前的蛋白质吸收不仅仅是要多，更重要的是优质，好的蛋白质能够提升人体的吸收和利用的效率，同时为身体储存而更多的能量。

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所以，在分娩前的饮食里，孕妈们就需要多摄取一些食物营养的优质蛋白。而在我们常见的食材中，可以考虑多吃一些蛋类、奶类、深海鱼类、鸡肉、牛肉等食物，这其中都包含着非常丰富的蛋白质，并且脂肪含量比较低，不容易导致长胖。

2、易消化的碳水化合物分娩是需要消耗身体大量的能量的，因此产前的能量储存就尤为的关键，而身体的能量转化是需要依靠碳水化合物的摄取来提供。所以，在产前的一周里，孕妈们还是要注重身体对碳水化合物的摄取，但为了契合孕期肠胃的消化状态，还需要注重选择好消化的食物。

碳水化合物的来源主要是各种主食类的食物，所以我们平时吃饭的时候就可以有意识地去选择一些好消化的主食，比如藜麦、小米、燕麦、土豆等等，能够保证身体热量摄取的同时，里面的膳食纤维还有助于促进肠道的蠕动，预防和缓解孕期便秘的问题。

3、丰富的维生素

在我们日常的饮食中，蔬菜和水果都是维生素的主要来源之一，而维生素也是提升人体免疫力的关键，并且一些维生素的摄取还有助于降低分娩的风险。如维生素C的摄取，就能预防羊膜早破的问题，所以说维生素的摄取也很重要。

诸如橘子、香蕉、莴苣、海带、黄豆芽、黄花菜、马齿苋等都是有助于分娩的蔬果，摄取维生素的同时还能帮助滑胎催生。但需要注意的是，生产前就要避免吃粗纤维比较多的蔬果了，诸如芹菜、芦笋等，容易造成大量的粪便，造成分娩过程中的尴尬。

重要提示：正常的孕妇在产前一周的饮食上没有太多的禁忌和要求，正常饮食即可，但要注意避免辛辣寒凉的食物。而饮食中，优质的蛋白、易消化的碳水、以及丰富的维生素都是摄取的关键，对此孕妈们可以有意识地调整一下自己的食谱，保持营养的多样摄取。

今日话题：各位宝妈们，你们在生孩子之前都会准备些什么吃的呢？欢迎留言讨论。

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