孕前饮食安排表(孕前饮食计划)

​中医有着独特的功效 中医教你养身备孕​备孕是孕育生命的一个重要的阶段，做好备孕的准备工作，把身心调整到最佳的状态，这样我们才能更好的实现优生优育，孕育健康的小生命。

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很多朋友在备孕的时候突然变得特别谨慎，不光是什么时候监测排卵，什么时候安排同房，连一顿饭吃什么东西都很在意，我们也收到了很多朋友关于备孕饮食的问题，今天在这里一起聊一下备孕饮食都要注意哪些问题？

​准妈妈胎教应做到“四勤”​现代胎教学认为，孕妇和胎儿之间信息传递可以使胎儿感知到母亲的思想，如果怀孕母亲既不思考也不学习，胎儿也会受到感染，变得偷懒。

备孕应该怎么吃

富含钙和铁的食物

怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

含叶酸的食物

女性缺乏叶酸会影响胎儿神经管的发育、造成胎儿脊柱裂的发生。因此叶酸对受孕十分有益，对优生优育也起着重要的作用。推荐食物：谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋、橙、葡萄、肝脏等叶酸的含量都较为丰富。

食材尽量新鲜

食材尽量选择新鲜的，食用了变质的食物自然容易出现肠胃不适等问题，对于备孕来说也是比较痛苦的。所以备孕更要注意食材的新鲜程度。

改善精卵活力的食物

夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

回归自然

俗话说：三天不吃青，两眼冒金星，意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此，准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果，还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，让体内产生高质量的精子和卵子，以形成优良的胚胎。

​什么样的宝宝需要补锌 宝宝吃什么补锌效果好​钙和锌都是宝宝生长发育很重要的营养元素，对宝宝的健康发育有至关重要的作用，婴幼儿、儿童和青少年，生长发育速度较快，对锌营养的需求量

多样化

不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。

注意补水

身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，特别是在夏季，这样可为怀孕后的胎儿提供一个良好的生长发育环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，这样的水具有独特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。

备孕期无需大补

发胖：

很多夫妇进入备孕期后就开始了大补，天天大鱼大肉大补汤，这样做其实非但起不到助孕的作用，反倒可能使夫妇发胖，而肥胖是不利于怀孕的因素。

身体不适应：

因为备孕而突然间开始进补一些平时根本不吃的食物，夫妇的身体可能难以适应，不但起不到提升身体素质的作用，反而可能会导致人体的内分泌失调，引发便秘、过敏等症状，这些都会让怀孕这件事变得更困难。

营养不均衡：

总是吃高营养高脂肪的大补食物可能会导致体内的营养失衡，正确的做法是均衡饮食，什么都吃一点，但是都不要过量为好，顿顿都是大补食物，补得人体内燥热上火就更难怀孕了。

​孩子早上不吃饭 宝妈可以学着做童趣早餐营养又吸睛​孩子可以说是宝妈最麻烦的事情，特别是吃早餐的时候，这顿饭不喜欢吃，哪个粥不喝，让宝妈不知道怎么办。在这个春天，孩子正在长身体