孕前饮食书籍(孕前准备类书籍)

​多食五谷杂粮 孕妈妈吃的才健康五谷杂粮对孕妈妈们有很大的营养作用。那么，孕妈妈要怎么吃五谷杂粮才健康呢？下面就和360常识网一起来看看吧！准妈妈在日常饮食中，需要

许多女性在怀孕后就成为了家里的重点保护对象，鸡鸭鱼肉、水果补品源源不断地送来，生怕孩子会缺少营养。

在一切为了孩子的理念下孕妇们大补特补，生产后却对着镜子中发福的身材黯然神伤。更有甚者，因为营养补充过量，导致了孕期糖尿病、高血压综合征，严重的还会威胁到婴儿的健康。

那究竟要怎样补充营养才算适量呢？孕妇要如何保证胎儿的健康发育呢？

其实，健康的孕育应根据胎儿的发育周期，合理摄取营养，并坚持安全有效的孕期运动。科学研究表明，肌肉含量高的妈妈，更容易孕育出健康的宝宝。

有着20多年孕产妇营养指导工作经验的南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅，在《怀孕这么吃，长胎不长肉》一书中，详细介绍了女性在备孕期间、怀孕期间、月子期间所需的营养分量，并定制了独家菜谱，让准妈妈们吃得放心，补得明白。

这本书的首版曾热销了7年之久！在第二版中，戴永梅主任在最新理论依据的基础上，进一步完善了每周的孕期食谱，还增加了关于孕期运动的建议，为孕妈妈们的科学饮食与体重管理、以及产后迅速恢复理想身材，都提供了更加明确的指导。

书中指出，孕妇体重增长中因胎儿、胎盘、羊水、增加的血容量、增大的乳腺组织、扩大的子宫等部分，属于必要性体重增长，这些在生产后都会消失。而如果饮食过量，其他消耗不完的部分就会转化成脂肪，这部分在分娩后将很难自然消除。

孕妇的体重增长过快会导致产后肥胖，但体重增长过慢又可能缺乏营养，导致贫血或胎儿发育迟缓。

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为了让孕妈妈们了解自己的体重增长是否属于正常范围，戴永梅主任为不同体形的孕妇制订了体重增加曲线图，并提供了上限与下限。一旦超过这个范围，就需要进行相应的调整了。

而说到营养，戴永梅主任建议孕妈妈从怀孕前3个月就要开始摄入多种营养素。孕前、孕早期、孕中晚期所需的营养各有侧重，不能盲目补充。

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《怀孕这么吃，长胎不长肉》中详细介绍了孕期所必需的17种关键营养素和对应的补充食谱。都是常见的家用食材，一看就懂的做法，还有附赠的二维码视频可以观看详细的菜品制作过程，让家属们轻松掌握孕妇的营养食谱。

不仅如此，戴永梅主任还为孕妈妈们制定了完整的怀胎10月养胎方案，从每周宝宝的发育情况、孕妈的妊娠反应、饮食禁忌、保健重点等方面都做出了明确指导，并且列出了每日三餐与加餐的详细饮食清单。家有孕妇的再也不用为每顿饭做什么而苦恼了，直接照着食谱来就好！

戴永梅主任对孕妇的关爱并未因产妇的分娩而停止。她在书中还介绍了产后1-6周的饮食调养方案与体重管理计划，在产妇每周的身体情况、容易出现的症状与营养重点等方面都给出了宝贵建议，真是特别暖心。

有了这本《怀孕这么吃，长胎不长肉》，孕妈妈们再也不必担心孕期营养不足或体重飙升，也无需为每天吃什么而烦恼。

从备孕到怀孕，从生产到月子，戴永梅主任一直用她从业多年的专业知识为孕妈及宝宝们保驾护航。书中包含了营养搭配、产后调理、运动指导、体重管理等这些孕妇需要的方方面面，真可以说是一书在手，孕妈无忧。

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