孕前饮食误区(孕前需要注意饮食)

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当知道怀孕成功那一刻起，孕妈妈在饮食上格外关注，大部分人担心这不能吃，那不能吃，生怕吃错食物会对宝宝造成影响。其实，孕期饮食并没有太多禁忌，之前老人有言怀孕不能吃螃蟹等等说法可能均不对，真正不能吃的食物只有4种。

孕期饮食禁忌的误区

说到饮食，孕妈妈们总是会小心翼翼，生怕吃到孕期禁忌。比如网上说到的山楂、螃蟹等等，这其中最冤枉的莫过于螃蟹。

老人认为螃蟹是性凉的，而且有化瘀和活血的作用，会导致孕妇流产。其实不然，螃蟹并不会对身体正常的孕妇造成任何影响，反而可以补充相应的蛋白质以及钙。只要充分煮熟，干净卫生，对螃蟹不过敏，完全可以享受它的美味。

但是，打死也不能吃的4样食物

第一种：被汞污染的鱼肉

被汞污染的食物中最常见的数鱼类以及贝类，这些鱼肉孕妈妈尽量不要碰。因为汞蓄积在孕妈妈的体内，会引起先天性汞金属中毒，不仅影响子宫内生长发育，如果顺利出生也可能会出现发育不良，甚至智力低下等表现。

AAP是美国儿科学会的英文缩写，曾指出孕期应该避免吃鲨鱼、鲭鱼、方头鱼和剑鱼，因为这些鱼肉内可能蓄积过多的汞金属。

孕期吃鱼不仅可以补充高蛋白，还可以补充DHA，该科学会同时还建议孕妈妈每周吃鱼不超过340克，如果为长鳍金枪鱼，也叫吞拿鱼，每周食用量不应超过170克。另外，吃鱼要注意烹饪方式，尽量避免吃生鱼或烧烤烤焦的鱼，避免寄生虫以及三致物。

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第二种：被农药污染过的食物

有机氯农药，如DDT、六六六等，均在人体内的蓄积性非常强，也就是说会一点点积累，从小量到大的剂量。如果孕妈妈体内的毒素过量，毒素会经过孕妇血液循环进入胎盘，可能会引导胎儿中毒，从而引起胎儿畸形等。

建议孕期蔬菜水果要用水浸泡10分钟，如果家庭条件允许可以购买有机以及绿色食品。

第三种：酒精

酒精是明文规定孕期不能碰的饮食，有些孕妈妈在孕前因为工作需要而饮酒，还有一部分孕妈妈平时没事就爱小酌两口。无论是哪一种情况，一旦怀孕后请不要再碰酒，因为酒精已被公认为致畸物。

酒精对孕妈妈危害

另外，孕妈妈孕期由于体内荷尔蒙的变化，皮肤比较干燥敏感，如果饮酒可能引起过敏。同时孕妈妈喝酒可能导致贫血，增加肝脏负担、影响心情、增加跌倒几率等。

酒精对胎儿的危害

孕期饮酒会影响孕妈妈的营养吸收，从而阻碍胎儿的发育，甚至引起致畸；另外，孕妈妈体内的酒精会通过母婴屏障进入胎儿体内，大量酒精会引起胎儿酒精综合症。

注意：备孕期间如果男方饮酒，亦可能会影响胎儿质量。

第四种：导致弓形虫感染的食物

没有经过正规消毒的生牛奶。比如上次就是网上看到，一个三轮车上拉着产奶羊，旁边放着牌子，写着：现挤羊奶。这样的奶品，请孕妈妈远离。现在的熟食沙拉，如鸡肉沙拉、金枪鱼沙拉、海鲜沙拉等，长期在冰箱放置，可能有李氏杆菌病。

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冰箱储存的未经消毒肉类，如果孕妇食用均可能患上李氏杆菌病和弓形虫病。

弓形虫感染，可造成宝宝发育障碍，甚至畸胎，尤以早孕期感染，畸胎发生率高。

弓形虫往往存在哪些食物中呢？首先我们要知道这种原虫以家猫为终宿主，生命力比较强，耐冰冻、干燥。经常存在于羊、狗、牛、马、兔等多种哺乳动物及肉类或鸡等禽类的肉、蛋中。

孕期饮食听谁的？

听了无数遍孕期要注意补叶酸，但却不知道要不要补充其它营养？钙、铁、DHA等需补充的营养在平时饮食是否可补足？要不要额外补什么？

确实，孕期营养涉及到很多专业领域，想要及时补对营养，少走弯路，单凭过来人的经验远远不够。

不同孕期，饮食重点不一样

孕早期饮食营养与孕前没啥区别，每天能量增加为0

一般来说孕早期不用过度进补，但由于胚胎处于组织的分化增殖和主要器官系统的形成阶段，胎儿对环境的影响非常敏感，如果孕妈妈营养不当，可能会导致胎儿营养缺乏，从而发生胎儿畸形等。

另外，此时大部分孕妈妈会发生早孕反应，让饮食习惯发生改变，并影响营养素的摄入。

孕早期饮食注意：

• 选择清淡、易消化、增食欲的食物，不要偏食。
• 少食多餐，保证正常的进食量。
• 早孕反应在晨起和饭后最为明显，可在起床前吃些含水分少的，含碳水化合物丰富的食物。
• 可以适量服用叶酸和维生素B12等。

孕中、晚期间合理膳食

孕中期能量增加为300kcal孕晚期能量增加为450kcal

孕中晚期是胎儿生长发育及大脑发育迅速的阶段，母体自身也开始储存脂肪、蛋白质等，一般进入孕5月起，孕妈妈容易出现缺钙、缺铁等现象增多。

在怀孕到第4个月起，早孕反应逐渐消失，孕妈妈的食欲好转，必须增加能量和各种营养素的摄入，做到全面多样，荤素搭配，如牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜水果等，保证胎宝宝正常生长发育。

预防便秘，可多选择膳食纤维丰富的蔬菜和水果，如果孕晚期出现水肿，应限食含有钠盐多的食物，例如咸菜、腊肉等。

写在最后

孕期适量的能量及营养对孕妈妈以及胎儿都非常重要，孕妈妈除了维持自身所需要的能量外，还要负担胎儿的生长发育以及胎盘和母体组织增长所需要的能量。因此，孕妈妈在孕期要合理饮食。

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