孕妇保健营养(孕初期吃什么东西有营养)

大多数的妈妈知道自己怀孕的时候，孕一月就已经快结束了。很多妈妈心里担心，因为妈妈们都知道孕期的前三个月是很危险的，一定不能乱吃东西，不能超负荷劳作、不能同房等。

如果在你不知情的情况下做了上面的事情，也不要过于担心。如果你目前一切正常，只要做好孕检就没有问题了。今天我们给大家梳理一些适合孕前期吃的7类食物，主要用来缓解孕期不适合补充孕期营养。

1、含叶酸丰富的食物

备孕期医生可能已经就给你开了叶酸片，即使这样我们在饮食上还要注意叶酸的补充。叶酸不但可以促进胚胎着床，增加受孕机会，还可以大大降低胎儿脊椎和脑神经发育畸形。富含叶酸的食物有橙子、西蓝花、豆类。（叶酸需要在孕前3个月开始补，一直持续到孕后3个月）

2、维生素B6

孕吐是怀孕的主要标志，但是很多孕妈孕吐那是相当严重。不过妈妈们不用担心，一般熬过了前4个月，孕吐就会慢慢缓解。如果孕吐严重的时候，食物中补充一些含有维生素B6的蔬菜或者水果。例如花生酱、坚果、香蕉等。

3、水果

水果在孕前、孕中、孕后都是很好的营养来源。水果中含有丰富的维生素、水分、膳食纤维，这些都是整个孕期不可缺少的营养物质。

4、甜食

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很多妈妈都担心自己体重增加太快，会影响分娩。其实孕期前三个月体重不会有太多的变化，妈妈按照正常的习惯吃甜点就可以了。怀孕后孕妈对碳水化合物和糖需求大大增加，宝宝生长发育可能需要200到300卡路里的能量。建议妈妈可以吃一些含糖丰富的水果、布丁等。

5、肉

怀孕后妈妈需要更多的蛋白质和维生素来维持自身和宝宝发育需要，这时候妈妈就需要吃一些肉类的食物，只吃素对妈妈和胎儿都不好。

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6、牛奶

牛奶中包含的优质蛋白、钙、维生素、健康脂肪、叶酸、维生素D，这些都是孕妇和胎儿发育必不可少的营养。建议每天孕妇饮用牛奶量在1升左右。

7、补铁

孕期应该吃一些燕麦、豆类、金枪鱼、鸡肉等含铁丰富的食物，铁对孕妇和胎儿血液循环有这至关重要的作用。所以怀孕后从孕一月开始补铁，一直持续到产后。

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