怀孕前饮食的准备(怀孕前需要准备什么饮食)

备孕：准备怀孕的女性如何调整饮食？一位过来妈妈的几点建议

饮食对在备孕期的夫妻来说是至关重要的，在准备怀孕前的3个月到1年，就应该对你的饮食进行健康调整，越早行动起来，你的怀孕几率就越高。

首先，你要确定一个你的理想体重，大家都知道，体重过轻或是过重都会影响怀孕，你得先确定自己需不需要先去减肥或是增肥。用你自己的身高cm减去100（北方人）或105（南方人）后再乘以0.9，所得的数字一般就是适宜备孕时自己的体重kg。北方女性一般会高一点，因此减去100，而南方女性可能会矮一点，所以要减去105。比如，一个1.65米的女性，她的理想体重是（165cm-100）*0.9=65*0.9=58.5kg。

对备孕来说，饮食与生育能力都非常重要，备孕双方都应坚持均衡饮食，来提高怀健康小baby的几率。

1、减少人工甜味佐料、咖啡因及酒精的摄入量。如果你的饮食习惯是这样的，特别的喜欢某些物质，如上述这些，那你必须要调整，尽量要减少或是远离，停止饮酒或是戒掉。

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2、停止服用一些兴奋剂，如吸烟。吸烟真的是有百害而无一利，这些毒素对小宝宝会产生极大的害处，不止会使精子卵子有更大的缺陷可能，还会对已经在孕育的宝宝产生影响导致更容易的畸形产生。所以一些专家认为，备孕及怀孕期间，烟是一定要戒掉的。

3、补充维生素。虽然你可以通过均衡的饮食来获取及满足自己的营养所需，但有的专家认为，即使是最健康的饮食也需要外界帮助。如有时候在忙碌的时候吃饭可能就不是那么好的能获取营养。当然，维生素补充剂只是一种安全措施，并不能取代健康的饮食，应该与医生交流，确定胎儿出生前都应该服用什么样的补充剂。

4、叶酸。每个人可能都需要叶酸，并不仅仅限于备孕期的女性。叶酸是一种B族维生素，它能能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形，对于备孕期的男性也是要同补的，这样对胎儿才会更好。

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一位过来妈妈的几点建议，希望能帮到你，希望每一个人都能如自己所愿，孕育一个健康可爱的小宝宝。